Други

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ КОМПЛЕКСИТЕ И ДА СТАНЕТЕ ПО-УВЕРЕНИ?

Отрицателните нагласи, които се формират в нашето светоусещане от години, са истински енергийни унищожители. Мислите, че не сме достатъчно добри, страховете и другите психични бариери се превръщат в пречки за постигане на цели и просто за щастлив живот. За да възстановите вътрешната и външната хармония, да разберете как да се отървете от комплексите, да станете уверени и да обичате себе си, е необходимо да изучите психологията на вашето поведение в различни ситуации.

Какво е това комплекс и какви са ограничаващите вярвания?

Така нареченият комплекс възниква от психологическа травма, която някога е била получена (най-често от детството). Тяхното формиране може да бъде повлияно от определени събития, опит на комуникация или други явления, които се отлагат в паметта на съзнателно или подсъзнателно ниво.

По правило те се свързват с конкретни хора и спомени от общуването с тях. И ако стереотипите са съзнателни нагласи, които можем да анализираме и променим, е много по-трудно да се преодолеят вътрешните бариери, тъй като те действат върху нас от по-дълбоките слоеве на психиката.

Всеки човек има свой набор от ограничаващи убеждения. Някои от тях са незначителни и се появяват само в редки случаи, докато останалите са способни буквално да отровят живота, подчинявайки мислите и действията ни.

Защо притежаваме чувство на несигурност?

Отрицателното, себеподобно изображение е като окови, които ви пречат да се движите свободно и да живеете живота си. Когато човек стане заложник на тази парадигма и мисли за себе си негативно, е ясно, че страдаме от неувереност и несигурност. Толкова много възможности, идеи, таланти са заключени без право на реализация. И ние сами създаваме този затвор, разчитайки на илюзорни нагласи.

УЧЕНИТЕ ОТКРИХА, ЧЕ ВЪОБРАЖЕНИЕТО МОЖЕ ДА ПРОМЕНИ ВЪЗПРИЯТИЕТО ЗА СВЕТА

Всеки човек има места, които са му особено скъпи, защото са оставили в него приятни спомени: училищен двор, стар сенчест парк или незабележим ъгъл на улицата, където е прозвучала първата срамежлива декларация за любов. След подобно събитие положителните емоции започват да се свързват с място, което преди това не е означавало нищо за дадения човек.

Учените от два института решиха да разберат дали е възможно да се придаде на определени места специално значение с помощта на въображението. За да направят това, Роланд Беноа (Roland Benoit) и Philipp Paulus (Philipp Paulus) от Института за когнитивна психотерапия и невробиология на Макс Планк общество, заедно с Даниел Шактер (Daniel Schacter) от Харвардския университет, се обединяват за да разработят темата. В резултат психолозите са заключили, че това е възможно.

По време на проучването участниците са били помолени да посочат редица места, които не им причиняват никаква емоция, и след това да запомнят хората, които харесват. 

След това, по време на ЯМР сканиране, всеки участник е бил помолен да си представи среща с човек, скъп за него на тази територия. Например, фантазията на водещия автор на изследването Роланд Беноа беше свързана с малката му дъщеря. Представи си как ги качват с асансьора до покрива на изследователския си институт и се възхищават на красивата гледка отгоре.

След въображаемите ситуации, участниците в експеримента бяха помолени да преоценят местата, които преди са нарекли неутрални. Както се оказа, отношението към тях след въображаемото посещение става много по-топло.

Благодарение на ЯМР сканирането, учените успяха да заснемат как работи въображението. 

Според изследователите процесът се локализира във вентромедиалния префронтален кортекс на мозъка, където се съхранява информация за хората около нас, местата и тяхното значение за нас. Когато участниците в експеримента помислили за тези, които обичат, томографът регистрира повишена активност в тази област на мозъка.

„Идеята за дъщеря ми е: как изглежда, как звучи гласът й, как се държи в определени ситуации, а също и колко много я обичам“, цитира Беноа.

Експериментът е проведен с цел да се установи дали хипотетичните събития могат да повлияят на емоционалния фон на човека по същия начин, както реалните събития.

Изследователите стигнаха до извода, че с помощта на въображението човек може да придаде значение на места, които преди това са били маловажни, което означава промяна на мирогледа в по-положителен.

Според Беноа също е важно да се разберат последствията от негативните мисли, които често се срещат при хора, страдащи от депресия. Сега експертите смятат да установят дали подобни мисли водят до обезценяване на онези аспекти от живота им, които всъщност са неутрални или дори положителни.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия  „Промяна“

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪПРИЧАСТНОСТ

Да можеш да определиш както собствените си емоции, така и емоциите на събеседника е първата от стъпките към взаимното разбиране. Това е един от най-важните компоненти на развитата емоционална интелигентност.

Мнозина, притежаващи този талант, го използват несъзнателно. Но в съвременната култура не е обичайно да се обръща внимание на възпитанието на съпричастност и емоционална чувствителност при децата. Често възрастните, обикновено несъзнателно, учат децата да потискат, да крият емоциите си, за да насаждат в тях „правилните маниери“, така че те самите да не се „срамуват болезнено“ от детски сълзи, настроения и интриги. И детето расте с известно разбиране, че е лошо да проявява емоции, особено негативни (гняв, срам, страх …). Да, има и забрана за проявяване на положителни емоции: “ много ще се смееш – ще плачеш !“

Но има добри новини! Емпатията може и трябва да се научи! Всъщност това е умение, трябва да се тренира съзнателно. Научете се да съчувствате на емоциите на събеседника, да разбирате какво му се случва, както и да му осигурите емоционална подкрепа и комфорт. Всичко това става възможно, когато сте в контакт и с емоционалния си свят, разбирате, можете да назовете емоцията, която изпитвате, да почувствате къде се намира в тялото ви, как се държи, как иска да се прояви …

• Първата стъпка по този път  е да се научите да идентифицирате и да назовате емоциите си. За целта използвайте речника на емоциите.

Такива речници често се използват от психолози, като молят клиента да определи от списъка каква емоция е почувства сега. Но можете да го направите и сами.

За начало се опитайте да анализирате проблемните ситуации в живота си и да определите какви емоции доминират в тях. Помислете също защо в една ситуация изпитвате положителни емоции, а отрицателни в друга? Как са свързани вашите дейности и емоции? Например мия чиниите си и чувствам копнеж. Виждам ярко слънце извън прозореца – има усещане за очакване на нещо радостно. Можете също да направите списък, напротив, започвайки от емоциите: „Чувствам се уверен, когато съм се подготвил“, „Чувствам се спокоен, когато всички са вкъщи“ и т.н.

• Втората стъпка  – научете се да определяте емоциите на събеседника.

За развитието на съпричастност е полезно да си представите себе си в ролята на друг човек, да се поставите на негово място. Практическо упражнение: направете списък на всички свои приятели и роднини (най-малко 15 души), напишете имената и възрастта им и сега свикнете с изображението им едно по едно. Следните въпроси ще ви помогнат да направите това.

Какви качества на характера при него са най-силни и най-ярко проявени? Какво обича този човек най-много? Какво го прави тъжен? Кои са любимите му книги, филми, музика? Къде обича да се отпуска? С какво може да се зарадва? В какви ситуации носталгия се търкаля по него? Какви страхове има той?

Същността на упражнението е да спрете да мислите за проблемите си и да помислите как се чувства другият човек и защо. И ако има такава възможност, поговорете по-късно с този човек, попитайте дали вашите предположения за него са верни. Преценете колко добре сте успели да го почувствате. И какво преживяхте, когато свикнахте с образа на различните хора?

• И третата важна стъпка  е да се научите да определяте емоциите на партньора в определена ситуация, докато разговаряте с него или просто сте близо до него. Дайте обратна връзка на събеседника с фрази, в които вие приемате неговата емоция. “ Струва ми се, че изглеждаш разстроен. Какво се случи? „, Или “ Имаш такъв замечтан вид. Какво мислиш ?“, “ Изглежда, че си ядосан, защото … „. Прости фрази, няма нужда да измисляте нещо суперинтелигентно. Просто се научете да отразявате в диалога както емоциите на събеседника, така и му давайте отзиви за вашите преживявания. „ Много съм разстроен и ми се струва, че ме игнорират, когато в разговор човек погледне телефона си„(забележете, използва се I-съобщение и няма пряко смъмряне на събеседника).

Благодарение на тези три прости техники много скоро ще се научите да чувствате другия човек, ще станете по-внимателни и наясно както с другите, така и със себе си. И ще забележите как отношенията ви с другите започват да се променят, стават по-дълбоки и по-доверчиви!

Живейте в хармония със себе си и света!

Център за Психология и Психотерапия „Промяна“

ВИДОВЕ ФИЗИОЛОГИЧНИ НУЖДИ – ПРИМЕРИ И НОРМИ

Всеки организъм на нашата  планета има своите основни нужди, дори и най-простият – едноклетъчен. Ако всичките ви нужди не са задоволени, съществото няма да може да функционира нормално, да се чувства комфортно и да се радва на живота. Човечеството има значителен брой молби, които трябва да бъдат своевременно изпълнени, за да продължат да живеят. В тази статия ще говорим подробно за физиологичните нужди на човека и ще дадем подробно определение какви са те.

Обяснение на понятията

Биологичните нужди са най-значимите и ценни, тъй като осигуряват жизненоважна дейност. Дори лекият отказ от удовлетворение може да доведе до негативни последици (заболяване, нарушения на органната система, слабост, смърт).

Нуждата е искане, което трябва да бъде незабавно изпълнено, за да може човек да се чувства добре:

• чувствам се защитен;
• беше важно за другите;
• функционирам нормално без неизправност;
• постигане на цели и изпълнение на мечти;
• чувствам се удовлетворен.

Физическите нужди на човек са вид потребности, липсата на които води до загуба на живот. Ако човек не може да ги подкрепи, той ще загуби способността да постига цели и ако те изобщо не са удовлетворени, ще се появят заболявания и дисфункции на тялото, което ще доведе до неназована смърт (това не се отнася за желанието за продължителността на рода).

Примери за биологични заявки:

• ядене на висококалорични храни за енергия и поддръжка;
• почивка и сън;
• въздух;
• течност;
• сексуални желания и потомство.

Те са най-ниските нужди. Те трябва да бъдат изпълнявани не само от хора, но и от представители на целия животински свят, дори насекоми. 

Каква класификация на физиологичните нужди съществува: примери за проявление при хората

Съсредоточаването върху постиженията предполага изискванията да бъдат по-високи, по-отговорни, по-интелигентни, да имат най-високо платената работа. Понякога, за да постигне колкото се може повече, човек поставя на заден план биологичните искания, забравяйки да ги изпълнява. Но за съжаление има моменти, в които хората отблъскват собствените си нужди.

Храна

Храната носи на тялото енергия, удоволствие, удовлетворение. Нахранената личност е уравновесена и весела, за разлика когато, е гладна. Наличието на възможност за ядене не е достатъчно, необходимо е храната да е висококалорична и безвредна. Ако човек се занимава с физически трудов процес и често посещава обучение, той трябва да консумира възможно най-много калории, а тези, които извършват дейности чрез умствена работа – по-малко. Една потребност се счита за удовлетворена, ако диетата е имала достатъчно хранителни вещества, за да води нормален начин на живот, да не се уморява бързо и да не се изтощава организма.

Функции за храносмилане:

• Напълване на тялото с необходими полезни елементи, които допринасят за поддържането на живота и развитието на нови клетки.
• Осигуряване на енергия за борбата за съществуване и активен начин на живот.
• Прехвърлянето на информация за поддържане на връзка с природата.

В историята на човечеството гладът и жаждата са причините за войните и формирането на номади, но това знаем само от учебниците. В момента се оформи друг проблем – хапчета за отслабване, които намаляват апетита; желанието на момичетата да станат слаби, което води до анорексия.

Човешкото тяло е структурирано по следния начин: за да се избегне липсата на необходими въглехидрати, то се фокусира върху запазването на енергийните запаси, превръщайки ги в мастни натрупвания, които запазват полезни свойства в органите. По време на продължителна гладна стачка тялото ще използва депозираните резервни вещества, за да може човек да съществува още известно време.

Без храна човек ще живее от 1 до 2 месеца, ако ще използва течности. Без вода можете да функционирате само 3-7 дни. В процеса на изтощение на организма поради липса на хранителни вещества психиката започва да се разрушава, това води до:

• халюцинации;
• делириум;
• раздразнителност;
• агресивност.

Ако децата гладуват, развитието им започва да се забавя.

Латентното гладуване е консумацията на храна, която не съдържа нужното количество полезни свойства. Това е често срещан проблем за хората, които имат финансови затруднения. Те постоянно проявяват различни видове заболявания.

Диетични изисквания за физиологични хранителни нужди

• Течност – от 1,5 до 2,5 литра на ден.
• Ккал – зависи от пол, тегло, вид физическа активност. Скоростта може да варира, но средно варира от 2000 до 3000 килокалории.
• Протеин – от 35 до 87 г на ден.
• Мазнини – дневен прием от 60 до 150 g.
• Въглехидрати – от 255-585 г на ден.

Течности

Когато спортува, работи, човек губи голямо количество вода през деня, чрез:

• уриниране;
• изпотяване;
• дишане;
• движения на червата.

Последиците от дехидратацията са много сериозни, тъй като това може да доведе до смърт. Необходимо е постоянно да следите водния баланс и да го възстановявате навреме. Индивидът е в състояние да живее без течност само няколко дни. Ето защо такава нужда е една от първите в списъка на основните потребности, без която е невъзможно тялото нормално да изпълнява функциите си. За да изчислите правилно дневната дажба на консумацията на вода, не забравяйте да вземете предвид индивидуалните си характеристики и начин на живот.

Сън и почивка 

Липсата на тези два компонента води до по-лошо функциониране в обществото. По време на нощния или дневния сън мозъкът ни обработва цялата информация, получена през деня, помага за поддържане на имунитета. Също така, когато човек заспи, цялата токсичност изчезва от мозъчния орган.

Почивката е не по-малко важна, човек няма да може да направи едно нещо в продължение на няколко часа без почивки, бързо се изтощава, така че трябва периодично да си давате възможност да се отпуснете и да се разсейвате от работата поне за няколко минути.

Ако човек постоянно прекарва безсънни нощи, не спи, не почива, ще възникне постепенно психическо разстройство – например невроза, депресия и др. Могат да възникнат и стресове, на които е изключително трудно да се устои.

Ако на индивида често му липсва сън, неговите когнитивни качества забележимо ще намалеят и вероятността от развитие на различни инфекциозни заболявания, психични заболявания и нарушаване на емоционалния баланс ще се увеличи.

Неадекватният сън (по-малко от 5-6 часа на ден) може да доведе до проявата на:

• затлъстяване;
• онкология;
• удар;
• захарен диабет;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• ранна смърт.

Ако страдате от безсъние поради вашата активност, не си позволявате да спите необходимия брой часове и изпитвате дискомфорт – не забравяйте да си уговорите среща с лекаря, за да предотвратите негативни последици – халюцинации и делириум. Такъв човек винаги се чувства уморен, не може да се фокусира върху едно нещо, става изключително раздразнителен и има повишен праг на болка.

Микросънят е рязко заспиване само за няколко секунди, което се проявява при хора, които са свикнали да се отказват от почивка. Това е сериозно отклонение, което допринася за възникването на аварии. Например, можете да заспите по време на шофиране и да провокирате пътнотранспортно произшествие. Въпреки това вие дори не осъзнавате, че сте изпаднали в сън за известно време. Размера на почивка трябва да бъде 7-9 часа на ден.

Въздух

Без такава нужда не можем да живеем дори 5 минути. Липсата на кислород ще убие човек за много кратък период от време. Важно условие е липсата на токсични примеси във въздуха, в противен случай рискът от появата на много заболявания рязко ще се увеличи, включително и риска от онкология.

Сексуално привличане и размножаване

Ако такова желание не бъде удовлетворено, няма да се случат негативни последици, човек е в състояние да продължи да живее, но качеството на живот може да намалее, особено при твърде изразено либидо. Сега голямата нужда да оставите наследници зад себе си бавно умира, а правенето на любов е знак за любовни отношения, интимност и удоволствие.

Преди няколко века нуждата от размножаване беше почти най-важна, тъй като по време на периоди на войни и нелечими заболявания хората бяха заплашени от постепенно изчезване. Еволюционният процес доказва, че тези видове, които дават голямо потомство, имат висока степен на оцеляване.

Ако не изпълнявате сексуалните си  желания – може да се почувствате нещастен. Някои обаче имат такава нужда, но намалена, така че нямат привързаност към тези любовни чувства.

Асексуалните са тип хора, които не се стремят към секс (а ако го практикуват, то е само да заченат бебе).

Как да не се пристрастим?

Понякога човек изпитва постоянно желание, което се развива в зависимост, например: ядете много или спите. Това се улеснява от психологически и физически здравословни проблеми. Има цял списък с психични заболявания, който е свързан с храната. Такива заболявания имат съкращението RPP, означава разстройство на храненето. Те включват:

• прекомерна слабост (анорексия);
• булимия с нездравословен контрол на телесното тегло;
• преяждане;
• желание за здравословна и правилна диета;
• bigoreksiya.

Специалист ще се справи с такива отклонения. Ако не се свържете с него навреме, могат да възникнат допълнителни психични разстройства:

• депресия;
• невроза;
• тревожно разстройство;
• ПТСР.

Прекомерният апетит говори за хормонални заболявания в организма, които се появяват при прием на някои лекарства. Ако забележите постоянно желание за храна и това продължава дълго време – незабавно се консултирайте с лекар за помощ. Такава честа нужда от храна и сън е признак на различни видове психологически или физически разстройства. Например хората, страдащи от хронични здравословни проблеми, се нуждаят от повече почивка, отколкото здрави индивиди. Въпреки това, в силно тяло може да се появи състояние като хиперсомния (прекомерен сън и проявление на постоянна сънливост). Проявява се след стресови ситуации, с продължителен период без релаксация или при прием на лекарства. Тя може да възникне и поради следните причини:

• нараняване на главата;
• депресивно състояние;
• уремия;
• апнея.

За да не бъдете заложник на нуждите на физиологията, изслушвайте тялото си и предотвратявайте алармените сигнали, като се свържете с лекар или терапевт.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ЧУВСТВАТА И ЕМОЦИИТЕ?

Въпросът за това по какво чувствата се различават от емоциите се разкрива в психологията. Всички изживяваме едно и друго нещо за първи път в ранното детство. Въпреки това, тяхната дълбочина и гъвкавост са невероятни. Винаги има малко болка в думите „Аз се справям добре“, съчувствие във фразата „Не ме интересува“, сарказъм във всяко „Шегувах се“. Нашето сърце осигурява движението на кръв и танцува от радост, разкъсва се от болка, замръзва от страх. Ние крием преживявания и ги показваме, страдаме и се наслаждаваме, намираме се в плен и ги контролираме.

Понятие и примери за емоции.

Ще започна с определението. Това са спонтанни състояния, ефекти, причинени от външни и вътрешни моментни стимули. Те имат важни характеристики:

• възникват по време на значими събития и ситуации;
• са отговор на конкретно явление в ясен период от време „тук и сега“;
• проявяват се несъзнателно;
• свързани са с освобождаване на хормони и невротрансмитерна активност;
• изразени бързо и импулсивно, следователно стават по-забележими.

Това може да бъде възторг, негодувание, гняв, радост.

Емоциите предоставят възможност за адаптиране към ситуацията и вземане на адекватно решение. Например страхът ще помогне да спрете пред кола, която се втурва с висока скорост, но досадата, че „не си ти, когато си гладен“ ще премине, ако изядеш нещо вкусно. Емоциите и чувствата не са едно и също нещо, въпреки че на ежедневно ниво тези понятия понякога се заменят. Външна реакция ще последва веднага, когато куче ви уплаши или получите повишение. Скриването им е почти невъзможно. Проявява се:

• на физиологично ниво, промяна на хормоналния фон;
• в поведението, горчиви сълзи или неконтролирано възторжено изживяване;
• в познанието, оставяйки историята на опита в ума.

Функции 

Представете си, че секретарят ви информира, че днес ще се проведе среща с лидера ви. Темата на срещата не е известна, но тя със сигурност знае, че това е много важно. Как ще отговорите? Разстройвате се или се изплашвате, разстройвате се или се ядосвате, проявявате безразличие – всичко има значение, за да получите даден резултат. Можете да разчитате на емоциите си или да изберете тактиката на контрол над тях.

Когато залозите са големи, е много трудно да се отървем от темпераментното поведение, реакциите ни ни насочват и посочват правилните действия и решения. Но понякога си почиваме и не искаме да говорим и да се държим под тяхното влияние.

Проблемът е, че ако успеем да намерим бутона и временно да изключим емоционалния фон, нещата ни щяха да станат още по-зле. Веднага ще бъдем обвинени в безсърдечие, безразличие и изолация.

Много е трудно да почувстваш нюансите на живота, да сме съпричастни към случващото се наоколо и в същото време да се държим спокойно и адекватно. Срещнах и хора, които изразяват своето вътрешно състояние неочаквано пред другите или го задържат в себе си. В резултат на това започват да се открояват от другите, смятат ги за странни или твърде студени.

В нашите сили е да научим как да поддържаме емоциите, да сдържаме и да модерираме проявлението им, за да не съжаляваме за поведението си и да не се срамуваме от действията и думите си. Основното нещо е да не прекалявате и да не ставате твърде сухи и студени.

Емоционалността изпълнява следните функции:

• Улеснява избора, подготвя хората за действие;
• Съобщават как се чувстваме в момента;
• Стимулират нашите действия, правят ги оправдани.

Основни характеристики 

Един от начините за предаване и възприемане на информация е емоционалното оцветяване. Научихме смартфоните си да предават изражения на лицето, като изпращаме необходимия емотикон в писмено съобщение. Помага да изразим това, което сме преживели или преживяваме. Ето и основните характеристики:

1. Изненада, която провокира любопитство, тласка към изследване и изучаване на нови неща.
2. Поддържа здравето. Свързва се с инстинкта за самосъхранение.
3. Позитивността носи радост и доброта, на нивото на съзнанието подобрява паметта и развива ерудицията.
4. Страхът и страхливостта, които предпазват от опасност, правят реакцията светкавична.
5. Яростта и раздразнението са нашата самозащита, те поместват препятствията като ураган и водят до постигане на целите.
6. Копнежът и унинието не са само сивота и апатия. Когато сме тъжни, ставаме по-близки с другите хора, спираме хода на събитията и обръщаме внимание на онези аспекти от живота, които преди са оставали на заден план.

Накратко, каква е разликата между емоциите и чувствата? Например – семейна кавга, съпругата обвинява съпруга си, че няма време да вземе детето от училище. Те говорят с повишен тон, раздразнени и язвителни един към друг. Но дори и двамата да мълчат, техните лица, тяло и очи ще ги предадат. Повечето от нашите реакции имат сигнали, които са достъпни и лесно казват на другите за това как се чувстваме. Докато мислите ни остават недостъпни.

Определение на чувствата в психологията

Те се характеризират с дълбочина и стабилност. Това не е огнище, а процес, който се проявява по отношение на хора, ценности, поведение. Първият е свързан със социалния живот и се разделя на:

• Моралът. Формирането на ценностна система, което предполага отношение към приятелство, вярност, любов, благоприличие, състрадание. Тя е възпитана през годините, развива се под влияние на семейството и околната среда, личния житейски опит и принципи. 

• Интелектуалност. Проявява се в резултат на умствена тренировка и познавателна дейност.

• Възприятие за красивото. То се осъществява чрез изкуството, киното и литературата.

Необходимостта от осъзнаване на концепцията, нейното осмисляне – по този начин чувствата на човек се различават от неговите емоции. Те не могат да бъдат представени без задълбочен анализ и оценка. Например, за да обичате Родината, трябва да знаете какво означава тази дума, кои са патриоти, какво преживяват и как се държат. Да обясним какво чувстваме не е лесно за нас. 

Чувства в детството

Това е безгрижно време, всъщност, изпълнено с упорит труд върху формирането на личността, нейния емоционален имунитет, стабилност и стабилност в трудни житейски ситуации. През този период се полагат основите на емпатията, липсата на която в живота на възрастните е много трудно да се възпита и компенсира.

Фактори за сетивно развитие на детето:

• формирането на по-висша нервна дейност;
• отношение на родители и други възрастни;
• комуникация с връстници;
• особености на образователния процес;
• постепенно разширяване на кръга от ситуации, които предизвикват реакция.

Много е важно да научите бебето не само да изразява, но и да разграничава преживяванията на други хора. От особено значение в това са отношенията с родителите. Бидейки обичани и обичащи, живеещи в безопасност и обич, децата се отварят, придобиват увереност и спокойствие за живота.

Каква е разликата между чувствата и емоциите?

Не сме много доволни, че нашите преживявания са отворени за другите, и затворените и общителните хора не винаги са готови да пуснат наблюдатели в душата си. Но емоционалната сигнална система е постоянно във „включено“ положение. Тя предава нашата реакция, независимо от желанието. Вратата на автобуса се затръшна пред вас, изцапахте си блузата с капка сос от обедното време, детето ви влезе в престижен университет – тогава реагирате бързо и мигновено. Трудно е да си представим как би изглеждал животът, ако знаехме как да поставим превключвателя на емоциите в „изключено“ състояние с усилие на волята.

Импулса възниква синхронно с настроението. И така, ако сме разстроени или депресирани, тогава говорим по-тихо, когато се успокоим, тогава обичайният тембър на гласа се връща от само себе си.

Чувствата са обектноориентирани, не са свързани с конкретни инциденти и събития, но се изразяват чрез емоции, въпреки че не винаги напълно съвпадат с тях. Например уплашваш се, когато приятелят ти закъснява за среща, но това няма да те спре да го обичаш и да му се доверяваш неограничено.

Те се отличават със стабилност и издръжливост, емоционалните изблици са краткотрайни. Те имат особеността да са привързани към обекта и да укрепват или отслабват в зависимост от неговото местоположение. 

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА КОЕФИЦИЕНТЪТ ЗА ИНТЕЛИГЕНТНОСТ

Количествен показател за интелигентността е приложен на практика в началото на 20 век от В. Стърн. За да определите интелектуалното си ниво, трябва да преминете тестване. Средният резултат на повечето хора варира от 80-120, има представители с коефициент на интелигентност около 200. По-малко от 70 резултат се считат за умствена изостаналост.

Формулата за изчисляване е проста:

IQ = Психична възраст / Физически х 100p

Диагностика

Проучванията се провеждат на базата на различни техники и тестове. Всички те са базирани на два принципа: тестване и експерименти, например, логическото мислене и уменията за намиране на модели се идентифицират с помощта на прогресивни Raven матрици. Тестовете на Amthauer са специализирани в кариерното ориентиране. И първата, и втората технология са предназначени за хора на различни възрасти. За оценка на дете е подходящ методът на Гудинаф-Харис, който дава оценка според рисунката на детето. Всички тези разработки са на повече от десетина години, те са унифицирани и дават средни показания.

Мислене и интелигентност

Механизмът, чрез който получаваме нови знания и правим изводи, познаваме себе си и света около нас – това е умствена дейност. Това е най-високият етап на развитие, защото дава възможност да се разберат онези явления и предмети, които не могат да бъдат възприети на ниво други чувства.

Интелигентността е способността да се възползвате максимално от мисленето. Колкото по-добре е развита, толкова повече сме в състояние да разберем света.

Възможно ли е да се подобрят интелектуалните умения

Влияние върху способността да контролирате мозъчните процеси и да използвате потенциала до максимума, трябва да го научите от ранна детска възраст. Като възрастни, значителното подобряване на умствените ви способности няма да е лесно, но е възможно. Те зависят от пластичността на психиката, скоростта на реакциите и броя на невронните връзки. Симулатори за тяхното развитие са анализ, обработка и структуриране на информация. С други думи, колкото повече мислите, толкова по-умни ставате.

Препоръки за увеличаване на съотношението

5 практически съвета за трениране на мозъчната активност и повишаване на коефициента на интелигентност, които можете да използвате ежедневно:

1. Предизвикайте мозъка, решавайте математически задачи, научете чужди езици, научете се да свирите на музикален инструмент.
2. Свържете се с образовани хора. Провеждайте разговори с тях и вие ще се възползвате от контакта си с тях. 
3. Играйте компютърни игри, които изискват разработване на стратегии, които обучават вашите реакции.
4. Четете книги, това развива речник и ерудиция.
5. Занимавайте се със спорт, водете здравословен начин на живот.

Емоционална интелигентност

Концепцията за IQ включва способността да се различават емоциите, да се разбира какво мотивира другите хора, какво искат, към какво се стремят и какво постигат. Именно интелекта ни помага да се управляват собствените и чужди чувства за постигане на целите.

Умът ни може условно да се раздели на две половини: рационален, който е отговорен за познанието, мислите, заключенията и импулсивен, лишен от логика, но не по-малко влиятелен. В идеалния случай трябва да балансираме и да се сприятелим с тези части.

Компонентът на IQ е характер. Емоционалният вид включва следните умения:

• Вярвайте в себе си;
• Да сме съпричастни;
• Служи за контрол на емоциите;
• Хора, които умеят да се разсейват от неприятните преживявания;
• Стремеж към цели;
• Нужно е да намерите мотивация.

Социална интелигентност

Интелекта тук помага правилно да се интерпретира поведението на другите, да се изграждат отношения между хората. Колкото по-добре е развит, толкова повече сте приспособени към живота в обществото. Ако тази част от умствената дейност е силно развита, няма да ви е трудно да предскажете реакцията на събеседника си или да дадете преценка за някой със светкавична скорост, без да мислите нито минута. По-скоро е дар за адаптация, отколкото за дълбоко и обмислено разбиране.

Детска интелигентност

При бебе на 10-месечна възраст броят на невронните връзки, отговорни за обработката на информация, е многократно по-голям от ресурса на възрастния. Ако до 5-годишна възраст вие целенасочено развиете интелектуални способности, ще постигнете уникални резултати.

Децата трябва да тренират:

• Осъзнаване на процеса на обучение;
• Памет;
• Внимание.

Заключение

В психологията дефиницията на интелигентността е на първо място интегрирани способности да използвате своя потенциал и да се адаптирате в нашия свят. Създавайте, увличайте се, рисувайте, направете реалността си по-ярка и не се ограничавайте само с едно нещо, занимавайте се с повече неща, разширявайте кръгозора си.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

СПИСЪК С ОГРАНИЧАВАЩИТЕ УБЕЖДЕНИЯ В НАШАТА ПСИХИКА

Вярванията са някои житейски принципи, които са основен елемент от нашето мислене. Те влияят върху действията на хората. Ако приемем, че животът е пълен със страдания, съзнанието ни веднага ще се втурне в търсене на потвърждение (например инцидент е станал вчера, хората са загинали). Много често не се замисляме как сме програмирали себе си: за смях, радост или за постоянен негатив. За съзнанието е важно заобикалящият свят да отразява напълно вътрешния. Често начинът на мислене създава житейски сценарий, предотвратявайки самореализацията или наслаждаването на случващото се наоколо. 

Как се формират отрицателни убеждения за живота

Всеки има твърда вяра в определени неща – списък с правила, които следваме. Подобни теории се приемат от родители или роднини, които имат специален авторитет за индивида. Човек се придържа към основните такива убеждения, като никога не поглеждат критично на тях.

КАКВО ДА ПРАВЯ АКО СЕ ВЛЮБЯ: ЗНАЦИ И СЪВЕТИ

Често момичетата се влюбват в момчета, които съзнателно или умишлено не проявяват интерес към тях, не ги забелязват или игнорират техните чувства. Чувствата, завладяващи ги отвътре, не позволяват те да съществуват тихо и незабележимо. И ако част от красивата половина на човечеството не се откаже от опитите да привлече любимия, тогава другата половина чете литература в търсене на отговор на въпроса какво трябва да направя, ако се влюбя много.

Да се ​​влюбиш е прекрасно чувство, ако носи позитив и те кара да станеш по-добър. Ако това води до дълбоко разочарование и тъга – струва си да помислите за правилното поведение, за да не изпаднете в продължителна депресия.

Какво да правя, ако се влюбя

Любовта е силно отделяне на хормони, емоции, сравними е екстремна скорост, със стрес и емоционални катаклизми. Вие едновременно се чувствате вдъхновени и депресирани, зависи от настроението на другия човек, не спите през нощта, потопявате се в мечти, може да се появи  ревност, изблици на гняв или нежност.

Разбира се, всяка любовна история е уникална и индивидуална. Има случаи, когато момичетата срещат неравностойни социални отношения, с мъже много по-възрастни или, обратно, по-млади, с женени или заети. Планът за действие зависи от характеристиките на случващото се. 

Има няколко съвета как да се противопоставите на някоя от тези ситуации.

Признайте това чувство, не го отричайте

Не отричайте привличането си и се опитвайте да успокоите нарастващите си емоции. Плачете, ако е необходимо, викайте или скачайте, но признайте привличането си към съответния обект. Веднага ще се успокоите, като приемете емоциите си. Започнете да намирате положителни знаци в тази ситуация. В крайна сметка любовта не винаги е страшна.

Погледнете чувствата си по отношение на химията

Хормонът фенилетиламин е отговорен за любовта. Дава усещане за активност, емоционално удовлетворение, ускорява всички процеси в организма, но намалява желанието да ядете, пиете и да спите.

Хормон на любовта – норепинефринът ускорява дишането и сърцебиенето. Кара те да се изчервиш и да се изпотяваш в присъствието на обекта на обожание и дори когато само мислиш за него.

Допаминът е хормон на силно желание и мания. Не се изненадвайте, когато мускулният тонус на влюбените се повиши, притока на кръв през съдовете се ускорява и сърцето бие по-силно.

Серотонинът и ендорфините се получават чрез комуникация с избрания. Щастието и удоволствието е да си наоколо. Ако тези хормони извън любовта са се появявали рядко в живота ви, тогава нежното чувство може да донесе болка и тъга, вместо обичайното настроение и позитив.

Не бягай след него

Не забравяйте, че мъжът е по-вероятно да се интересува от дама, за която трябва да се грижи и която си струва да се преследва. Той със сигурност ще оцени вашата загриженост, топлина и мания за своята личност, но не за дълго. Той ще се почувства тъжен и е възможно да реши да отиде да завладее друго сърце. Бъдете интересни, покажете своя характер и не се опитвайте да тичате наоколо, задоволявайки неговите желания и нужди.

Проучете внимателно поведението му, за да го разберете.

Анализирайте темата за „въздишката“, може би той също е влюбен отдавна, но се страхува да го признае:

• Ако мъжът, според вас, се държи глупаво, говори не на място, отнема му много време, за да формира мисъл? Тогава какво да правим? Бурята вътре в него не ви позволява да се съсредоточите върху конкретна тема. Той е объркан, не знае дали ще познае с отговора си,така че той да ви удовлетвори. От това той може да изглежда объркан и малко неадекватен.
• Той е изключително щастлив. Без да се замисля много, той ще тича да помага. Той иска да бъде спасител, герой, особено на етапа, когато вие все още не сте неговото „законна приятелка“ и може да се промъкнете към всеки друг по всяко време.
• Младият мъж се опитва да привлече вниманието ви. Той се смее на глас във ваше присъствие, разказва вицове и интересни истории, ако обръщате силно внимание на компанията му. Той ще се погрижи някой да ви разкаже за неговите качество, постъпки или чувство за хумор. Както всеки мъж, той иска да изглежда представително в очите на жената, която харесва. Пред нея той изправя рамене, оправя косата и дрехите си. Всичко това показва нежни чувства.
• Човекът е постоянно наблизо, сякаш случайно. Например, той е често около вас, например отива в магазина, в който всяка вечер пазарувате, намира ви в телефонния указател и ви изпраща смс ужким по погрешка. Когато подобни случаи са забележимо по-чести, най-вероятно човекът просто иска да бъде наоколо. Понякога той трябва да положи значителни усилия и да отложи работата си, за да постигне това, но той е готов, за такива жертви.
• Избраният се опитва да бъде позитивен и се опитва да ви разсмее. Малко вероятно е да останете безразлични към човек, който ви кара да се усмихвате искрено.

Всички тези признаци показват чувствата, възникнали в младия мъж. Не можете да не забележите истинската любов.

Избор на правилната тактика

Основното, което трябва да направите, когато се влюбите, е да останете спокойни и да не издавате безпокойство в поведението си. Трябва внимателно да разберете информацията за човека, която ви интересува. След като се задълбочите в няколко истории от живота му, може да се окаже, че това не е вашият принц.

• Не е необходимо да събирате данни сами – свържете се с приятелите си, интервюирайте приятелите му. Можете да събирате информация, без да предизвиквате подозрение от избрания.
• Мъжете не са надарени с хитрост, затова практически не знаят как да манипулират, да говорят с намеци и да скриват привличането си. 
• Друг начин да разберете дали това е вашия човек е да имате случайна среща с него. Може би той ходи на кино или работи в съседната фитнес зала. Случайно се озовете до него. И е възможно следващата ви среща да бъде официална, а не случайна.

Как да не станеш роб на любовта

Любовта е прекрасно чувство, изпълнено с дълбок смисъл. Но понякога е възможно и да се окаже, че е коварно чувство, напълно пленяващо съзнанието ви и да ви принуждава да извършвате неподходящи действия. Влюбеното момиче става напълно зависимо от избраника си, от неговото настроение и поведение. Срещите и разговорите, дори да са мимолетни, придобиват специално значение за нея. Тя се опитва да угоди на мъжа, дори в ущърб на себе си.

Подобна тактика може да доведе до пълна загуба на себе си. Мъжете са ловци, харесва им, когато едно момиче им е загадка, когато трябва да бъде завладяно, когато е красиво, интересно, остроумно. 

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

КАК ДА ПОВИШИМ САМОЧУВСТВИЕТО? ПЕТ НАЧИНА ЗА НАМИРАНЕ НА ВЪТРЕШНА ХАРМОНИЯ

Самочувствието е свързано с всички аспекти на нашия живот, включително с работата и отношенията с хората. Нашите постижения, психологическото състояние и способността да действаме във всяка ситуация зависят от самочувствието. Хората с висока самооценка са щастливи и весели, креативни към проблемите и получават удовлетворение от житейския опит. Те са доволни от мястото, което заемат в света и всички можем да бъдем такива.

Какво дава висока самооценка?

Самочувствието е нашето мнение за самите нас. Хората с висока самооценка имат по-голямо настроение, което означава, че е по-малко вероятно да станат заложници на собствените си емоции. Важно е да знаем своите силни и слаби страни и да приемем себе си такива, каквито сме. Притежавайки висока самооценка, във всяка ситуация поддържаме чувство за самочувствие, не се поддаваме на трудности и критики и бързо се възстановяваме от провал.

Впечатленията ни за себе си се влияят от впечатленията от детството, взаимоотношенията с хората и собствените ни постижения. Важно е да запомните, че самочувствието непрекъснато се развива.

Какво е лошото в ниската самооценка?

Хората с ниска самооценка са прекалено критични към себе си и са предразположени към перфекционизъм. Тези, които не ценят себе си, винаги се нуждаят от външна подкрепа и насърчение. Но дори и това не е достатъчно, защото хората с ниска самооценка не могат да бъдат надеждна психологическа подкрепа за себе си. Ако имаме ниска самооценка, постоянно се страхуваме от нещо, не вярваме, че сме достатъчно добри и безкрайно критикуваме собствените си действия.

„Хората са единствените същества на земята, които могат да пречат на техните собствени дейности. Способността да бъдем пречка за себе си е придобита; ние не сме родени с нея. “ Майкъл Хеброн

Арогантността може да не е знак за прекомерно самочувствие, а точно обратното. Хората с ниска самооценка често стават бунтовници и опортюнисти, обвинявайки другите за всичко, защото чувствата ги правят „заложници“. Те постоянно блокират гнева си и не дават отдушник на емоциите, заобиколени са от аурата на самосъжалението. За щастие, винаги има възможност за възстановяване.

Как може да се подобри самочувствието?

1. Участвайте в съзнателно. Бъдете честни със себе си. Помислете как се чувствате към хората и възможностите, които ви предоставя съдбата. Спомнете ли си кой беше вашата подкрепа в детството? Кой ви даде положително и кой ви даде отрицателно отношение? Какви успехи и провали си спомнихте? Кой освен вас се интересуваше? Кой беше там в трудни времена и кой се радваше на победите ви? Креативен ли сте? Или сте имали трудно детство? Как се е отразило всичко това на вас? Какви уроци сте научили от миналото? Отговаряйки на тези въпроси, можете да разберете произхода на вашето самочувствие. Колкото повече научите за себе си, толкова по-точна ще бъде вашата самооценка и ще бъдете по-близо до състоянието на вътрешна хармония .

2. Признайте, че не можете да промените всичко. Трябва да се научим да приемаме себе си такива, каквито сме. Например, не можете да промените родителите си, да се родите на друго място, да промените ръста си или цвета на кожата. По същия начин трябва да възприемаме загубата, за да продължим напред. Научете се да рециклирате мъката си, за да намерите радост в живота. Самоприемането е жизненоважен компонент на самочувствието.

„Никой не може да ви накара да се чувствате унизени без вашето съгласие.“ Елинор Рузвелт

3. Помогнете си с вътрешния си глас. Научете се да слушате какво казвате за себе си: положително, конструктивно и полезно или отрицателно, разрушително и вредно. Позволете си да не бъдете перфектни, не очаквайте съвършенство от себе си и другите. Научете се да приемате комплименти, не забравяйте какво ви казват хората, които смятате за модел на високо самочувствие. Похвалете себе си и не се самовглъбявайте.

4. Радвайте се. Купувайки скъп автомобил, вие се грижите за него: купувате бензин, миете го и редовно се подлагате на поддръжка. Погледнете на себе си от същата гледна точка. Наспивайте се, спортувайте, грижете се за себе си и се хранете правилно. Правете това, което ви харесва. Наградете се за всичките победи и си кажете комплименти, когато направите нещо добре. Насладете се на релаксираща вана, чаша вино или книга.

5. Приемете помощ от другите. Проучванията показват, че се чувстваме по-добре, когато имаме силни социални връзки. Дори и да сте интроверт, важно е да установите връзките, необходими за попълване на умствената енергия. Не се страхувайте да поискате помощ от други хора, попитайте за съвет и говорете за чувствата си. Напишете всичко хубаво, което ви казват, и окачете тези бележки на хладилника или над работния плот. Заобиколете се с хора, които умеят да слушат, те ще помогнат за облекчаване на прекомерния стрес. Търсете прегръдки, ръкостискания, докосвания.

Ако ситуацията с ниското самочувствие се засилва можете да потърсите професионална помощ от психотерапевт.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

КАК ТЯЛОТО НИ ПОМАГА ДА УСПЕЕМ?

Човекът е сложна система, като компютър. Ние произвеждаме физическа и умствена енергия. И тялото може да се разглежда като инструмент за реализиране на енергия. Е, всъщност без тялото не бихме били във вида, към който сме свикнали.

Невъзможно е да се отървете от проблема, оставайки същият.

На всички психолози, психотерапевти и треньори това е добре известно. Например човек, който изпитва гняв може да нарани дори и себе си. 

Когато такива страдащи отиват при психотерапевт, телесната и емоционална корекция започва с възстановяване на първоначалната картина, облекчаване на хроничния стрес и анализ на ситуацията, предшестваща изпитването на гнева. Помагайки на човек да промени отношението си към ситуацията и поведението си, психотерапията допринася за неговото отпускане и възстановяване. Той изпитва физическо и емоционално облекчение, както и хората около него. Сега всеки може да се отпусне.

Ако такъв човек остане същият, тоест мисленето и поведението му не се променят, тогава болестта и разрастването на негативните емоции ще прогресира и това ще заведе човека далеч, много далеч от първопричината за появата на дефицитите и болестта. 

Ето защо, ако ви измъчват главоболие, мускулни болки, нарушения в храносмилането или съня, промени в настроението, дразнене на кожата и други неразбираеми симптоми, тогава помислете каква област от живота ви изисква промяна.

Тялото ни помага да успеем, да постигаме цели, да решаваме задачите, които мозъкът ни генерира. Производителността и качеството на вашата дейност зависи от състоянието на вашето тяло. Така е например и когато имате кола. Грижите се за нея, карате я редовно на прегледи, зареждате я с гориво и масло и тя ви служи безотказно и дълго време. Така е и с тялото.

Съществува така наречения – „сигнал за връщане, това е информацията, която организмът редовно изпраща до мозъка. Например, вие сте жадни. Това е сигнал от тялото до мозъка, че количеството течност вътре в тялото ви е намаляло. И това е преди всичко физиологичен процес, вътрешен. Желанието за пиене възниква след това, като разбиране за случващото се вътре. Това се отнася за всички вътрешни органи, мускули, системи. Друг пример е болките в гърба. Това означава, че мускулите са пренапрегнати в резултат на някои предишни действия, мисли или емоции. Болката и заболяването също са сигнал на тялото за нарушаването на вътрешния баланс.

Тялото ни помага да разберем дали се движим в правилната посока, дали правим успешен бизнес, или дали общуваме с подходящите хора. Сигурни сме, че много хора знаят какво е драйв, вдъхновение, духовен ентусиазъм. Как да разберем това? Тялото започва да се чувства в пъки по-добре, добавя се енергия, раменете се изправят, усещате активност, жизненост, радостно настроение. Както се казва – „Мога да повдигна планина“. Това е връщащият сигнал от тялото.

За да установите контакт с тялото си, да развиете чувствителност към неговите сигнали, можете да правите специални настройки и упражнения. 

При телесно-емоционалната корекция ние общуваме с хората и чрез тялото си.

Например, боли ви гърба. За какво е тази болка, какво подсказва тя?

Всяка болка показва, че на това място има блокаж, пречка за свободното движение на енергията. Болката в гърба може да показва дисбаланс в личния живот, финансовия сектор, прекомерната отговорност или контрол, както и хроничен стрес.

Важно е да „слушате“ от какво се нуждае тялото. Тялото пази нашите спомени и притежава мъдрост. Възстановявайки свободното движение на човешката енергия, тялото връща естествената си способност за саморегулация. Тялото е настроено на индивидуалния ритъм на живота на всеки един човек.

Едно от условията за благополучие е балансираната стойка, която помага на тялото да функционира ефективно с минимален стрес, поддържайки баланс и красотата вътре във вас.

Нека да експериментираме…

Позата, тя е много важна, тя определя дори как да звучи гласът ви, какъв е езика на тялото ви, как ви възприемат другите. 

Изречете няколко думи с прав гръб, а след това и прегърбени, отпуснати и пасивни. Е как? Резултатът е изписан на лицето. Всеизвестен факт е, че ние възприемаме голяма част от информацията слушайки, а не толкова значението са самите думи. За нас е много по-важно как звучи гласа – уверено, отпуснато, несериозно, изплашено и тн. 

Позата влияе върху това как хората около вас ви възприемат. Изгърбен мъж, насочил погледа си към краката си, изглежда слаб и болен. Силния мъж изглежда прав, раменете и гърдите му са прави, гърбът е прав. Това е позата на лидера, на човека, който вдъхва доверие. И ние четем тази информация несъзнателно, тя е вградена в нас чрез човешката еволюция. Ако искате да използвате това в своя полза – изправете гърба си, погрижете се за езика на тялото си, внимавайте какво излъчвате към другите, за да ви възприемат по начина, по който искате.

Ето едно просто упражнение за трениране на правилна и въздействаща стойка: Бъдете изправени, изправени, изправени! Дишайте равномерно и дълбоко, сложете ръцете на кръста, брадичка леко повдигната. Две минути в тази позиция всеки ден в продължение на месец ще ви добавят увереност и сила.

И тялото ви ще стане ваш помощник в постигането на желаните резултати!

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“