КАК ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗСЪНИЕТО

Измъчени след събуждане от умора, хората са готови да приемат сънотворни лекарства, с идеята на следващата нощ да се наспят. Истината е, че лекарствата ще помогнат да се справите само с една безсънна нощ, но ако тръгнете да лекувате хроничното безсъние по този начин, това може да се превърне в утежняващ фактор.

Изследване на д-р Даниел Крипке от Центъра за сън в клиниката на Scripps в Калифорния показа, че дори и малки дози лекарства за сън водят до 4-кратно увеличаване на риска от смърт . Именно поради тази причина Американският колеж по психология и психотерапия, е стигнал до извода, че първата стъпка в лечението на безсънието не трябва да е вземането на медикамент, а започване на провеждане на когнитивно-поведенческа терапия. Психотерапията разбира се, отнема много повече време, но се отличава значително по ефективност и безопасност.

Най-трудната и ефективна част от Когнитивно поведенческата терапия е методът за ограничаване на времето за сън. Обикновено хората, които заспиват с големи трудности, са склонни да увеличават времето, прекарано в леглото. Уви, количеството сън рядко преминава в качествен сън.

За да прекъснете този поведенчески неправилен кръговрат, психотерапевтите съветват да си лягате в строго определено време, в което човек е решил, че иска да заспи. Например, ако лежите в леглото в продължение на 10 часа и „броите овце“ през половината от времето, тогава трябва да намалите нощното време за лягане до 5 часа.

Тогава ще работят два механизма: „спокойствието в съня“ ще се увеличи и тревожността от това, че чакате да заспите ще намалее.

С увеличаване на ефективността на 5-часов сън, ще бъде възможно постепенно да се добавят по 15-20 минути всеки ден, докато нощното време, прекарано в здравословен и полезен сън, достигне 7-8 часа, което е нормално за възрастен човек.