This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗСЪНИЕТО
В древен Китай едно от най-свирепите мъчения e било насилственото безсъние. Въпреки това, днес все повече хора доброволно, хронично се лишават от сън, погрешно възприемайки това като символ на издръжливост и ефективност.
От редовната липса на сън човек се разболява, напълнява, намалява се сексуалното желание и е възможно да започнат затруднения в мисловния процес, концентрацията и паметта. Това е така защото, една от най-важните функции на съня е сортирането от мозъка на цялата получена информация през деня.
Това означава, че ако спите добре само три нощи седмично, вие страдате от опустошително безсъние . Не е нужно дори да се гледате в огледалото, за да разберете, че изглеждате изморен, изтощен и без настроение.
Има много причини за безсънието, но стресът е основният . Ясно е, че при настоящата политическа и икономическа нестабилност, хроничните психични заболявания и състояния постепенно се увеличават и влошават и от там и проблемите със съня.
През XXI век, един от факторите за нарушаване на съня е така нареченото електронно безсъние . Това се случва, когато отлагате момента на заспиване, стоите дълго в социалните мрежи и в интернет, четете или гледате телевизия, въпреки, че ви се доспива.
Измъчени след събуждане от умора, хората са готови да приемат сънотворни лекарства, с идеята на следващата нощ да се наспят. Истината е, че лекарствата ще помогнат да се справите само с една безсънна нощ, но ако тръгнете да лекувате хроничното безсъние по този начин, това може да се превърне в утежняващ фактор.
Изследване на д-р Даниел Крипке от Центъра за сън в клиниката на Scripps в Калифорния показа, че дори и малки дози лекарства за сън водят до 4-кратно увеличаване на риска от смърт . Именно поради тази причина Американският колеж по психология и психотерапия, е стигнал до извода, че първата стъпка в лечението на безсънието не трябва да е вземането на медикамент, а започване на провеждане на когнитивно-поведенческа терапия. Психотерапията разбира се, отнема много повече време, но се отличава значително по ефективност и безопасност.
Когнитивно поведенческата терапия е терапевтична комуникация с психолог, която включва два подхода:
– Когнитивен – Анализ на стереотипите на мислене, които причиняват липса на сън.
– Поведенчески – Промяна на лошите навици за сън в позитивни.
Тоест, Когнитивно поведенческата психотерапия, не е толкова хигиена на съня /като съвети – например в спалнята да се поддържа приглушена светлина, да е леко хладно, да не се консумират твърде много кофеинови напитки или сладки храни преди сън и тн./
Когнитивно поведенческата психотерапия – по-скоро „ремонтира“ психичните ни механизми, които отговарят за съня.
Най-трудната и ефективна част от Когнитивно поведенческата терапия е методът за ограничаване на времето за сън. Обикновено хората, които заспиват с големи трудности, са склонни да увеличават времето, прекарано в леглото. Уви, количеството сън рядко преминава в качествен сън.
За да прекъснете този поведенчески неправилен кръговрат, психотерапевтите съветват да си лягате в строго определено време, в което човек е решил, че иска да заспи. Например, ако лежите в леглото в продължение на 10 часа и „броите овце“ през половината от времето, тогава трябва да намалите нощното време за лягане до 5 часа.
Тогава ще работят два механизма: „спокойствието в съня“ ще се увеличи и тревожността от това, че чакате да заспите ще намалее.
С увеличаване на ефективността на 5-часов сън, ще бъде възможно постепенно да се добавят по 15-20 минути всеки ден, докато нощното време, прекарано в здравословен и полезен сън, достигне 7-8 часа, което е нормално за възрастен човек.
Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“
Повече