СТРАХ ОТ ПУБЛИЧНИ ИЗКАЗВАНИЯ: КАК ДА НЕ СЕ ТРЕВОЖИМ. НАЧИНИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕ.

Не всеки може да говори пред голяма аудитория. Това изисква специална самоувереност, страст и желание да бъдете в центъра на вниманието. Понякога се случва хората просто да излязат на „сцената“ и да говорят за нещо (например на работна презентация или да защитят диплома). Някои искат да излязат от зоната си на комфорт и да излъчат своите идеи пред света. В такива ситуации страхът от публично говорене и сцената може да бъде истински проблем.

Страхът да говорите пред публика се нарича глософобия. Отбелязвам, че това не се отнася до естественото вълнение, а по-точно до паническа атака преди събитие с някакво значение. Въпреки значението на случващото се, броя на зрителите, човек може да изпита такова непреодолимо безпокойство, че не е възможно да се кажат и две думи. По един или друг начин хората винаги се притесняват, преди да излязат пред обществеността.

Този тип опит е вграден в нас на подсъзнателно ниво. Във време, когато хората трябваше да ловуват едри животни, за да се хранят и затоплят, успехът зависи от екипната работа. Необходимостта да се почувстваме част от „племето“ остава досега с нас, следователно, излизайки сами на сцената, изпитваме дискомфорт. Така ние някак се отделяме от останалата част от обществото.

Паниката в този случай е абсолютно нормална емоция. Разликата е, че за начинаещ може да се превърне в разрушителен проблем, а в ръцете на опитен оратор може да се превърне в мощен инструмент и дори да се трансформира в харизма. Освен това вълнението е мотивация, която кара оратора да работи по-усърдно, да се подготвя и да се развива. Отсъствието на такава фобия би породило донякъде безотговорност или мързел. Приемете фобията като истински подарък, който ви позволява да се представите възможно най-добре.

Как да се справим със сценичния страх и да преодолеем публичното вълнение: страх от публично говорене

Фобичното състояние започва да измъчва говорителя много преди събитието на изявата. Продължава по време на директен контакт с публиката, причинявайки психологически шок. Тревожността може да възникне поради нежелание да чуваме критика, подигравки, несигурност във външната ни привлекателност и компетентност. Тези атаки не зависят от самата публика. Дискомфортът задължително се придружава от физически симптоми (треперене в крайниците, ускоряване на сърдечния ритъм, нарушаване на стомашно-чревния тракт, треска).

Видове страх от сцената и публичното изказване: начини за преодоляването им

Специалистите различават няколко вида на тази фобия. Те са подобни по симптоми, но се различават в самите източници на страх. За да разберете как да се справите с даден проблем, трябва да определите конкретната форма, в която той се появява. Понякога това изисква помощта на професионалист.

• Пейрафобията е ужас пред публика.
• Вербофобия – безпокойство преди говорене.
• Лалофобията е страх от нарушена дикция, заекване.

Преди началото на събитието при глософобия могат да се появят следните реакции на тялото към стреса:

• зачервяване или побеляване на кожата;
• нервността се отразява в жестовете;
• нарушение на червата;
• неконтролируем смях;
• прекомерно изпотяване;
• сухота в устата
• гадене;
• сърцебиене;
• тремор на гласните струни;
• мускулни крампи;
• състояние на припадък;
• промени в изражението на лицето;
• треска;
• повишаване на налягането;
• „Бучка” в гърлото;
• проблеми с речта, гласа;
• изтръпване на крайниците.

Как да преодолеете вълнението и страха да говорите на публично място, да не се страхувате да излезете на сцената и да не се притеснявате: 14 правила

Опитайте да промените отношението си към безпокойството. Приемайте го не като бариера, а като източник на енергия. Емоционалният опит кара тялото да работи по-активно, по-интензивно на психофизиологично ниво. Възбудата засилва кръвообращението, което означава, че мозъкът функционира по-бързо, по-ясно. Но за това не е необходимо да се фокусирате върху паниката си.

• Опитайте се да си спомните от какво сте се страхували преди, а сега го правете с лекота и позитив. Достъпът до аудиторията също е потенциален източник на нови възможности.
• Винаги бъдете готови да говорите и да работите с публиката. Трябва да имате подготвен план, който ще ви позволи да се чувствате уверени, да държите ситуацията под контрол. Уверете се, че тя е гъвкава и отразява само ключови моменти и не представлява строг сценарий без право на промяна. Разберете добре темата, така че никакви въпроси от публиката да не ви изплашат.
• Разгледайте всички организационни въпроси. Какво трябва да има на сцената по време на вашата реч? Ще имате ли нещо в ръцете си? Как да промените слайдовете, да не се объркате в картите? Как да държите микрофона? Максималната подготовка е знак за професионализъм.
• Бъдете експерт в това, което говорите. Само увереността в собствените познания ще помогне да се избегне тревожността и напрежението. Общувайте с публиката, възприемайте представянето си като възможност да споделите опита си с публиката.
• Практикувайте пред огледалото, слушайте диктофона, репетирайте с приятели и роднини. Ако речта ви има ограничение във времето, подгответе се да го спазите. Когато репетирате, приближете тренировката възможно най-близо до реалността: облечете същите дрехи, с които ще сте на събитието и тн.
• Напишете кратко резюме на речта си, за да разберете за какво искате да говорите.
• Изберете тесни, конкретни теми. В широката среда е лесно да се объркате, да се изгубите, да тръгнете по грешния път.
• Използвайте познати зрителни понятия.
• Подгответе си листове с информация: те могат да ви бъдат подкрепа по време на самото събитие или да помогнат в процеса на запаметяване на информация.
• Какво се случва, ако речта ви приключи по-рано? Или ако нямате достатъчно време? Бъдете подготвени за тези ситуации.
• Не забравяйте да вземете часовник със себе си, за да контролирате скоростта на речта и да разберете кога трябва да завършите мисълта си.
• Направете първите стъпки за борба с фобията в най-удобните условия. Не скачайте в басейна с главата надолу и веднага да отидете при огромна публика. Тренирайте в малки, приятелски вечери.

Център за Психотерапия „Промяна“