УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪПРИЧАСТНОСТ

Да можеш да определиш както собствените си емоции, така и емоциите на събеседника е първата от стъпките към взаимното разбиране. Това е един от най-важните компоненти на развитата емоционална интелигентност.

Мнозина, притежаващи този талант, го използват несъзнателно. Но в съвременната култура не е обичайно да се обръща внимание на възпитанието на съпричастност и емоционална чувствителност при децата. Често възрастните, обикновено несъзнателно, учат децата да потискат, да крият емоциите си, за да насаждат в тях „правилните маниери“, така че те самите да не се „срамуват болезнено“ от детски сълзи, настроения и интриги. И детето расте с известно разбиране, че е лошо да проявява емоции, особено негативни (гняв, срам, страх …). Да, има и забрана за проявяване на положителни емоции: “ много ще се смееш – ще плачеш !“

Но има добри новини! Емпатията може и трябва да се научи! Всъщност това е умение, трябва да се тренира съзнателно. Научете се да съчувствате на емоциите на събеседника, да разбирате какво му се случва, както и да му осигурите емоционална подкрепа и комфорт. Всичко това става възможно, когато сте в контакт и с емоционалния си свят, разбирате, можете да назовете емоцията, която изпитвате, да почувствате къде се намира в тялото ви, как се държи, как иска да се прояви …

• Първата стъпка по този път  е да се научите да идентифицирате и да назовате емоциите си. За целта използвайте речника на емоциите.

Такива речници често се използват от психолози, като молят клиента да определи от списъка каква емоция е почувства сега. Но можете да го направите и сами.

За начало се опитайте да анализирате проблемните ситуации в живота си и да определите какви емоции доминират в тях. Помислете също защо в една ситуация изпитвате положителни емоции, а отрицателни в друга? Как са свързани вашите дейности и емоции? Например мия чиниите си и чувствам копнеж. Виждам ярко слънце извън прозореца – има усещане за очакване на нещо радостно. Можете също да направите списък, напротив, започвайки от емоциите: „Чувствам се уверен, когато съм се подготвил“, „Чувствам се спокоен, когато всички са вкъщи“ и т.н.

• Втората стъпка  – научете се да определяте емоциите на събеседника.

За развитието на съпричастност е полезно да си представите себе си в ролята на друг човек, да се поставите на негово място. Практическо упражнение: направете списък на всички свои приятели и роднини (най-малко 15 души), напишете имената и възрастта им и сега свикнете с изображението им едно по едно. Следните въпроси ще ви помогнат да направите това.

Какви качества на характера при него са най-силни и най-ярко проявени? Какво обича този човек най-много? Какво го прави тъжен? Кои са любимите му книги, филми, музика? Къде обича да се отпуска? С какво може да се зарадва? В какви ситуации носталгия се търкаля по него? Какви страхове има той?

Същността на упражнението е да спрете да мислите за проблемите си и да помислите как се чувства другият човек и защо. И ако има такава възможност, поговорете по-късно с този човек, попитайте дали вашите предположения за него са верни. Преценете колко добре сте успели да го почувствате. И какво преживяхте, когато свикнахте с образа на различните хора?

• И третата важна стъпка  е да се научите да определяте емоциите на партньора в определена ситуация, докато разговаряте с него или просто сте близо до него. Дайте обратна връзка на събеседника с фрази, в които вие приемате неговата емоция. “ Струва ми се, че изглеждаш разстроен. Какво се случи? „, Или “ Имаш такъв замечтан вид. Какво мислиш ?“, “ Изглежда, че си ядосан, защото … „. Прости фрази, няма нужда да измисляте нещо суперинтелигентно. Просто се научете да отразявате в диалога както емоциите на събеседника, така и му давайте отзиви за вашите преживявания. „ Много съм разстроен и ми се струва, че ме игнорират, когато в разговор човек погледне телефона си„(забележете, използва се I-съобщение и няма пряко смъмряне на събеседника).

Благодарение на тези три прости техники много скоро ще се научите да чувствате другия човек, ще станете по-внимателни и наясно както с другите, така и със себе си. И ще забележите как отношенията ви с другите започват да се променят, стават по-дълбоки и по-доверчиви!

Живейте в хармония със себе си и света!

Център за Психология и Психотерапия „Промяна“