КАК ДА РАЗПОЗНАЕМ И ПРЕДОТВРАТИМ ПАНИЧЕСКОТО РАЗСТРОЙСТВО? ~ ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЧНА ПОМОЩ И ПСИХОТЕРАПИЯ "ПРОМЯНА"

ноември 24, 2019 by Силвия Кръстева Uncategorized, Психически проблеми, Статии 0 comments

Много хора са диагностицирани с паническа атака или паническо разстройство, но какво наистина означава това състояние и как да го разпознаем навреме.

Познато ли ви е чувството на страх, смесено с ускорен пулс и липса на кислород? Това са ясни признаци на паническа атака, която идва от нищото и просто отива никъде.

Какво е паническа атака?

Паник атаката е кратко и интензивно огнище на тревожност, което може да бъде изключително плашещо. Обикновено трае от 5 до 20 минути и е придружено от интензивни физически симптоми като сърцебиене, прекомерно изпотяване, напрежение и виене на свят.

Паническа атака може да възникне в отговор на опасна ситуация, въпреки че може да бъде и фалшива тревога по време на силен стрес. Подобни атаки могат да бъдат по-плашещи, тъй като те са по-трудни за диагностициране.

Какво е паническо разстройство?

За някои паническата атака може да бъде еднократна епидемия, за други може да доведе до постоянен страх и безпокойство. Страховете често се фокусират върху невъзможността да се справите сами с тях, както и върху места, където смятате, че може да получите паническа атака или където никой не може да ви помогне.

Ако подобна атака е придружена от промени в поведението, като страх от отдалечаване от дома, напускане на дома с други хора, избягване на претъпкани места като супермаркети и обществен транспорт, обикаляне на места, където не е лесно да се измъкнем, тогава можем да кажем, че това са симптоми на паническо разстройство .

При някои хора с паническо разстройство паническите атаки могат да се появят веднъж или два пъти месечно, но това може да се случва и всеки ден. Паническото разстройство може да бъде изключително тежко и изтощително, като засегне всички области на живота, включително работата, социалния живот и взаимоотношенията. Ако не се лекува, това може да доведе до други проблеми, като злоупотреба с наркотици и алкохол, депресия и други психологически проблеми.

Признаци и симптоми на паническо разстройство

Когнитивно-поведенческата терапия ни помага да разберем проблемите, като разпознаваме връзката между нашите чувства, физически симптоми, мисли и поведение.

Физическите симптоми на паническо разстройство могат да включват:

сърцебиене;

задух или трудно поемане на въздух;

усещане, сякаш се задушаваш;

усещане за топлина или студена пот;

замаяност или слабост;

мускулно напрежение, например, в челюстта или раменете;

тремор;

симптоми на диария;

болка или дискомфорт в гърдите;

сухота в устата

усещане за „памучни крака“;

усещане за нереалност или отчуждение от тялото и обкръжението ви.

Всичко това са нормални симптоми на тревожност и сами по себе си са напълно безобидни, но често са толкова силни, че могат да бъдат тълкувани погрешно. Често хората си мислят неща като „имам инфаркт“, „ще умра“, „губя ума си“, това неизбежно води до по-нататъшно безпокойство и влошава физическите симптоми, създавайки порочен кръг от катастрофални мисли, чувство на тревожност и физически симптоми, които в крайна сметка достигат своя връх при пълноценна паническа атака.

Паническото разстройство може да се разглежда като страх от преживяване на физически симптоми на тревожност или страх от самия страх. Щом някой изпитва страх от панически атаки, има вероятност той да стане много нащрек за някакви признаци в тялото си, които могат да означават, че паническата атака може да се случи отново. Въпреки че това се прави, за да се опитаме да предотвратим паническа атака, всъщност повишената бдителност ни прави по-тревожни, отколкото когато подхождаме към симптомите, както обикновено, без мания.

Как да предотвратя паническо разстройство?

За да се справите с лекото чувство на безпокойство, може да ви е полезно следното:

1. Разберете повече за това какво представлява това безпокойство и как може да ви повлияе.

Като научите повече за тревожността, можете да разберете физическите симптоми, които изпитвате и по този начин да намалите вашия „страх от страха“. Това ще даде възможност по-реалистично да погледнете психичното си здраве и правилно да интерпретирате сигналите на вашето тяло.

2. Прилагайте стратегии за релаксация

Много хора с паническо разстройство ще почувстват повишено ниво на тревожност през целия ден. Това може да причини допълнителни панически атаки поради неправилно тълкуване на симптомите. Дихателните упражнения могат да помогнат за успокояване на нервната система, което от своя страна намалява чувствата и физическите симптоми на безпокойство.

Важно е да се отбележи, че целта на тези упражнения не е да се избегне или премахне тревожността, а да се смекчи и улесни адекватното решение, когато се появи.

3. Преместете фокуса си

Страхът от друга паническа атака може да ви накара да се съсредоточите върху промените в тялото, за да хванете някакви признаци на „опасност“. Когато това се случи, ние сме по-склонни рязко да възприемаме нормални физически усещания и да ги интерпретираме неправилно като нещо опасно.

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това, което се случва пред вас, например върху хората, с които работите, или върху задачата, която вършите, интелектуалните игри ще ви помогнат да се разсеете от вътрешния си свят и чувства.

4. Предизвикайте преувеличени мисли

Ако вярваме, че физическите симптоми на тревожност са знак, че се случва нещо катастрофално, усещането за безпокойство ще се увеличи. И такива мисли могат само да изострят ситуацията.

Опитайте да се съсредоточите върху фактите и „доказателствата“ за ситуацията и се запитайте дали тревожните ви мисли се основават на факти или чувства. Поставете всичко открито и това ще ви помогне да се справите с паническата атака.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

2 Likes

Запазете час: 0886 444 024

КАК ДА РАЗПОЗНАЕМ И ПРЕДОТВРАТИМ ПАНИЧЕСКОТО РАЗСТРОЙСТВО?

Свързани теми

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ПОГРЕШНИ ПРЕДСТАВИ ЗА ОТНОШЕНИЯТА

ПОМОЩ! РАЗГЛЕЗЕНО ДЕТЕ

0886 444 024