Статии

СТРАХ ОТ ПУБЛИЧНИ ИЗКАЗВАНИЯ: КАК ДА НЕ СЕ ТРЕВОЖИМ. НАЧИНИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕ.

Не всеки може да говори пред голяма аудитория. Това изисква специална самоувереност, страст и желание да бъдете в центъра на вниманието. Понякога се случва хората просто да излязат на „сцената“ и да говорят за нещо (например на работна презентация или да защитят диплома). Някои искат да излязат от зоната си на комфорт и да излъчат своите идеи пред света. В такива ситуации страхът от публично говорене и сцената може да бъде истински проблем.

Страхът да говорите пред публика се нарича глософобия. Отбелязвам, че това не се отнася до естественото вълнение, а по-точно до паническа атака преди събитие с някакво значение. Въпреки значението на случващото се, броя на зрителите, човек може да изпита такова непреодолимо безпокойство, че не е възможно да се кажат и две думи. По един или друг начин хората винаги се притесняват, преди да излязат пред обществеността.

Този тип опит е вграден в нас на подсъзнателно ниво. Във време, когато хората трябваше да ловуват едри животни, за да се хранят и затоплят, успехът зависи от екипната работа. Необходимостта да се почувстваме част от „племето“ остава досега с нас, следователно, излизайки сами на сцената, изпитваме дискомфорт. Така ние някак се отделяме от останалата част от обществото.

Паниката в този случай е абсолютно нормална емоция. Разликата е, че за начинаещ може да се превърне в разрушителен проблем, а в ръцете на опитен оратор може да се превърне в мощен инструмент и дори да се трансформира в харизма. Освен това вълнението е мотивация, която кара оратора да работи по-усърдно, да се подготвя и да се развива. Отсъствието на такава фобия би породило донякъде безотговорност или мързел. Приемете фобията като истински подарък, който ви позволява да се представите възможно най-добре.

Как да се справим със сценичния страх и да преодолеем публичното вълнение: страх от публично говорене

Фобичното състояние започва да измъчва говорителя много преди събитието на изявата. Продължава по време на директен контакт с публиката, причинявайки психологически шок. Тревожността може да възникне поради нежелание да чуваме критика, подигравки, несигурност във външната ни привлекателност и компетентност. Тези атаки не зависят от самата публика. Дискомфортът задължително се придружава от физически симптоми (треперене в крайниците, ускоряване на сърдечния ритъм, нарушаване на стомашно-чревния тракт, треска).

Видове страх от сцената и публичното изказване: начини за преодоляването им

Специалистите различават няколко вида на тази фобия. Те са подобни по симптоми, но се различават в самите източници на страх. За да разберете как да се справите с даден проблем, трябва да определите конкретната форма, в която той се появява. Понякога това изисква помощта на професионалист.

• Пейрафобията е ужас пред публика.
• Вербофобия – безпокойство преди говорене.
• Лалофобията е страх от нарушена дикция, заекване.

Преди началото на събитието при глософобия могат да се появят следните реакции на тялото към стреса:

• зачервяване или побеляване на кожата;
• нервността се отразява в жестовете;
• нарушение на червата;
• неконтролируем смях;
• прекомерно изпотяване;
• сухота в устата
• гадене;
• сърцебиене;
• тремор на гласните струни;
• мускулни крампи;
• състояние на припадък;
• промени в изражението на лицето;
• треска;
• повишаване на налягането;
• „Бучка” в гърлото;
• проблеми с речта, гласа;
• изтръпване на крайниците.

Как да преодолеете вълнението и страха да говорите на публично място, да не се страхувате да излезете на сцената и да не се притеснявате: 14 правила

Опитайте да промените отношението си към безпокойството. Приемайте го не като бариера, а като източник на енергия. Емоционалният опит кара тялото да работи по-активно, по-интензивно на психофизиологично ниво. Възбудата засилва кръвообращението, което означава, че мозъкът функционира по-бързо, по-ясно. Но за това не е необходимо да се фокусирате върху паниката си.

• Опитайте се да си спомните от какво сте се страхували преди, а сега го правете с лекота и позитив. Достъпът до аудиторията също е потенциален източник на нови възможности.
• Винаги бъдете готови да говорите и да работите с публиката. Трябва да имате подготвен план, който ще ви позволи да се чувствате уверени, да държите ситуацията под контрол. Уверете се, че тя е гъвкава и отразява само ключови моменти и не представлява строг сценарий без право на промяна. Разберете добре темата, така че никакви въпроси от публиката да не ви изплашат.
• Разгледайте всички организационни въпроси. Какво трябва да има на сцената по време на вашата реч? Ще имате ли нещо в ръцете си? Как да промените слайдовете, да не се объркате в картите? Как да държите микрофона? Максималната подготовка е знак за професионализъм.
• Бъдете експерт в това, което говорите. Само увереността в собствените познания ще помогне да се избегне тревожността и напрежението. Общувайте с публиката, възприемайте представянето си като възможност да споделите опита си с публиката.
• Практикувайте пред огледалото, слушайте диктофона, репетирайте с приятели и роднини. Ако речта ви има ограничение във времето, подгответе се да го спазите. Когато репетирате, приближете тренировката възможно най-близо до реалността: облечете същите дрехи, с които ще сте на събитието и тн.
• Напишете кратко резюме на речта си, за да разберете за какво искате да говорите.
• Изберете тесни, конкретни теми. В широката среда е лесно да се объркате, да се изгубите, да тръгнете по грешния път.
• Използвайте познати зрителни понятия.
• Подгответе си листове с информация: те могат да ви бъдат подкрепа по време на самото събитие или да помогнат в процеса на запаметяване на информация.
• Какво се случва, ако речта ви приключи по-рано? Или ако нямате достатъчно време? Бъдете подготвени за тези ситуации.
• Не забравяйте да вземете часовник със себе си, за да контролирате скоростта на речта и да разберете кога трябва да завършите мисълта си.
• Направете първите стъпки за борба с фобията в най-удобните условия. Не скачайте в басейна с главата надолу и веднага да отидете при огромна публика. Тренирайте в малки, приятелски вечери.

Център за Психотерапия „Промяна“ 

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ КОМПЛЕКСИТЕ И ДА СТАНЕТЕ ПО-УВЕРЕНИ?

Отрицателните нагласи, които се формират в нашето светоусещане от години, са истински енергийни унищожители. Мислите, че не сме достатъчно добри, страховете и другите психични бариери се превръщат в пречки за постигане на цели и просто за щастлив живот. За да възстановите вътрешната и външната хармония, да разберете как да се отървете от комплексите, да станете уверени и да обичате себе си, е необходимо да изучите психологията на вашето поведение в различни ситуации.

Какво е това комплекс и какви са ограничаващите вярвания?

Така нареченият комплекс възниква от психологическа травма, която някога е била получена (най-често от детството). Тяхното формиране може да бъде повлияно от определени събития, опит на комуникация или други явления, които се отлагат в паметта на съзнателно или подсъзнателно ниво.

По правило те се свързват с конкретни хора и спомени от общуването с тях. И ако стереотипите са съзнателни нагласи, които можем да анализираме и променим, е много по-трудно да се преодолеят вътрешните бариери, тъй като те действат върху нас от по-дълбоките слоеве на психиката.

Всеки човек има свой набор от ограничаващи убеждения. Някои от тях са незначителни и се появяват само в редки случаи, докато останалите са способни буквално да отровят живота, подчинявайки мислите и действията ни.

Защо притежаваме чувство на несигурност?

Отрицателното, себеподобно изображение е като окови, които ви пречат да се движите свободно и да живеете живота си. Когато човек стане заложник на тази парадигма и мисли за себе си негативно, е ясно, че страдаме от неувереност и несигурност. Толкова много възможности, идеи, таланти са заключени без право на реализация. И ние сами създаваме този затвор, разчитайки на илюзорни нагласи.

ДНЕВНИЯТ СЪН ПРАВИ ДЕЦАТА ПО-ЩАСТЛИВИ И ПО-УМНИ

Преминавайки от детската градина в училище, много деца са щастливи, че вече не им се налага да спят през деня: някой просто не иска да прекарва времето си в сън, а някой счита изоставянето на такава почивка за признак на порастване.

Учените от Университета на Пенсилвания и Калифорнийския, както и от  университетът в Ървайн настояват, че учениците се нуждаят от дневен сън за нормално когнитивно и емоционално развитие.

В хода на новата работа екипът анализира данни за три хиляди деца на възраст 10-12 години. Информацията беше събрана в Китай, където учениците от началните и средните училища спазват режим, който предписва дневен сън.

Всеки от участниците в проучването докладваше за честотата и продължителността на дневния сън, а учителите предоставиха информация за постиженията на децата в училище и тяхното поведение. Освен това специалистите се интересуваха от резултатите от когнитивни и психологически тестове, както и от физическите показатели на децата (индекс на телесна маса и нива на кръвна захар).

Събирането на данни се извършваше от 2011 до 2013 г. и изследователите успяха да преценят как се променят показателите на децата, докато учат в четвърти, пети и шести клас.

След това учените анализирали връзката между всеки индикатор и дневния сън, като взели предвид пола на детето, образованието на родителите, продължителността на нощния сън и други фактори.

В резултат се оказа, че децата, които спят през деня, са по-щастливи, проявяват по-добър самоконтрол, имат по-малко поведенчески проблеми и по-високо ниво на интелигентност в сравнение с връстниците си, които отказват да спят през деня.

Особено забележима беше разликата в академичната ефективност, корелираща с дневния сън, сред шестокласниците. И така, при деца, които са спали три пъти седмично през деня и по-често, академичната ефективност е била по-висока със средно 7,6%.

Любопитно е, че момичетата спяха през деня средно по-често от момчетата, а шестокласниците – по-често от четвърто и петокласниците.

В същото време авторите на изследването отбелязват, че много лабораторни проучвания, включващи хора от всички възрасти, са показали, че дневният сън може да подобри изпълнението на отделни когнитивни задачи. Именно и затова учените съветват студентите да посмят малко преди изпит. 

В бъдеща работа специалистите възнамеряват отделно да разгледат някои от идентифицираните връзки. Например, те се интересуват защо децата на по-образованите родители спят по-често през деня, отколкото децата, чиито родители са по-слабо образовани.

Авторите също са уверени, че новите данни трябва да бъдат внимателно проучени от педиатри и служители в образованието и здравеопазването.

Не толкова отдавна, припомняме, експертите получиха данни, които показват, че по-късният старт на уроците в гимназията подобрява качеството на съня на подрастващите, както и увеличава посещаемостта и академичните постижения. Възможно е обаче дневният сън да бъде също толкова ефективен начин за подобряване на образователния успех на учениците (както и за намаляване на времето, прекарано пред компютрите и телефоните), заключават изследователите.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

УЧЕНИТЕ ОТКРИХА, ЧЕ ВЪОБРАЖЕНИЕТО МОЖЕ ДА ПРОМЕНИ ВЪЗПРИЯТИЕТО ЗА СВЕТА

Всеки човек има места, които са му особено скъпи, защото са оставили в него приятни спомени: училищен двор, стар сенчест парк или незабележим ъгъл на улицата, където е прозвучала първата срамежлива декларация за любов. След подобно събитие положителните емоции започват да се свързват с място, което преди това не е означавало нищо за дадения човек.

Учените от два института решиха да разберат дали е възможно да се придаде на определени места специално значение с помощта на въображението. За да направят това, Роланд Беноа (Roland Benoit) и Philipp Paulus (Philipp Paulus) от Института за когнитивна психотерапия и невробиология на Макс Планк общество, заедно с Даниел Шактер (Daniel Schacter) от Харвардския университет, се обединяват за да разработят темата. В резултат психолозите са заключили, че това е възможно.

По време на проучването участниците са били помолени да посочат редица места, които не им причиняват никаква емоция, и след това да запомнят хората, които харесват. 

След това, по време на ЯМР сканиране, всеки участник е бил помолен да си представи среща с човек, скъп за него на тази територия. Например, фантазията на водещия автор на изследването Роланд Беноа беше свързана с малката му дъщеря. Представи си как ги качват с асансьора до покрива на изследователския си институт и се възхищават на красивата гледка отгоре.

След въображаемите ситуации, участниците в експеримента бяха помолени да преоценят местата, които преди са нарекли неутрални. Както се оказа, отношението към тях след въображаемото посещение става много по-топло.

Благодарение на ЯМР сканирането, учените успяха да заснемат как работи въображението. 

Според изследователите процесът се локализира във вентромедиалния префронтален кортекс на мозъка, където се съхранява информация за хората около нас, местата и тяхното значение за нас. Когато участниците в експеримента помислили за тези, които обичат, томографът регистрира повишена активност в тази област на мозъка.

„Идеята за дъщеря ми е: как изглежда, как звучи гласът й, как се държи в определени ситуации, а също и колко много я обичам“, цитира Беноа.

Експериментът е проведен с цел да се установи дали хипотетичните събития могат да повлияят на емоционалния фон на човека по същия начин, както реалните събития.

Изследователите стигнаха до извода, че с помощта на въображението човек може да придаде значение на места, които преди това са били маловажни, което означава промяна на мирогледа в по-положителен.

Според Беноа също е важно да се разберат последствията от негативните мисли, които често се срещат при хора, страдащи от депресия. Сега експертите смятат да установят дали подобни мисли водят до обезценяване на онези аспекти от живота им, които всъщност са неутрални или дори положителни.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия  „Промяна“

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ПОГРЕШНИ ПРЕДСТАВИ ЗА ОТНОШЕНИЯТА

КАКВО ДА ПРАВИМ, АКО ДЕТЕТО НИ Е ПО-АКТИВНО ОТ НАС?

Късмет или не, не мога аз да преценя! Но ако детето ви е по-активно от вас, то определено няма да скучаете. Всеки човек, роден на земята, има свои собствени характеристики и свой потенциал. Той е индивидуален. Осъзнатото отношение към факта, че сме различни, позволява на родителите да не адаптират децата си към себе си, а да вземат предвид техните характеристики. Така че, твърде бързото и активно дете понякога кара родителите да му приписват всякакви заболявания. Да, има заболявания при децата, но има деца със специални особености на нервната система, те живеят с различна скорост.

Ако имате дете, което нямате време да следвате, тогава е много важно да го научите на безопасно поведение възможно най-рано. Добре е, че то ще готви с вас, като хвърля картофи в тенджера, или ще види как да газира сода и ще се научи как да прави палачинки преди останалите. Активните деца не могат да бъдат затворени и да им е  забранено да се интересуват от света и да задават въпроси. Активността ще се натрупва, ще се създаде напрежение и е възможно вие да бъдете във вражда с детето си. В действителност просто трябва да приемете факта, че вашето дете е такова и че за да е наред всичко с него, то трябва напълно да задоволи нуждата си от активност. 

Игри на открито, спорт, игра на барабанен комплект, интелектуални лабиринти, инструкции от вас, обяснения на различни  въпроси защо и как – ще направят живота ви завладяващ и уникален. Децата растат много бързо и ако не се наслаждавате на процеса, тогава не можете да направите много.

На какво трябва да обърнете внимание при такива деца: обучението на координация, внимание, съзнателно отношение към действията и последиците от действията, особено по отношение на тяхната собствена безопасност и безопасността на другите. Задачата на родителите е да научат тези деца да използват своята дейност в полза и на себе си и на другите. Спомням си, че на рецепцията една майка ми се оплакваше от активния си син, от поведението и реакциите му. След пет минути в офиса детето започна активно да изследва всичко, да търси какво да прави, не отговаряше на коментарите на майка си, интересът му беше по-силен. Какви мислите, че действия на майката биха помогнали за решаването на проблема? О, не, не строгост. Това, за съжаление, е типичния отговор. Тайната тук е да се присъедините и да обмислите всичко, да се съгласите да си сътрудничите и да си направите почивки, за да разгледате територията, която може да бъде предварително разделена на квадрати или ъгли с детето. 

Бизнес подходът и сътрудничеството работи чудесно с такива деца, те обичат да получат своето и го правят достатъчно бързо. Но само не забравяйте, че вие ​​сте водещият, а не детето. И цялото това изкуство не е нужно да „върви по вода“, а да си взаимодействате компетентно. Важно е да се научите как игриво да избягвате емоционалните мини с активните деца и да тренирате способностите си да останете спокойни и в хармония.

Практикувайте техники, които помагат на вас и вашето дете да преминете от развълнувано състояние към спокойствие, измислете ритуали за лягане, начини да преминете към опознаване на света и ситуациите стъпка по стъпка, тренирайте родителството си и обичайте децата си, такива каквито са, независимо дали са по-активни или по-спокойни. Не мислете, кое на вас ви се иска, както и че би ви било много по-лесно, ако имате спокойно и кротко дете. Ужавайте природата, характера и темперамента на детето. Не ги пречупвайте. Адаптирайте се към тях, като водите детето по безопасен път на забавления и опознаване на света.

Център за Психология и Психотерапия „Промяна“

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪПРИЧАСТНОСТ

Да можеш да определиш както собствените си емоции, така и емоциите на събеседника е първата от стъпките към взаимното разбиране. Това е един от най-важните компоненти на развитата емоционална интелигентност.

Мнозина, притежаващи този талант, го използват несъзнателно. Но в съвременната култура не е обичайно да се обръща внимание на възпитанието на съпричастност и емоционална чувствителност при децата. Често възрастните, обикновено несъзнателно, учат децата да потискат, да крият емоциите си, за да насаждат в тях „правилните маниери“, така че те самите да не се „срамуват болезнено“ от детски сълзи, настроения и интриги. И детето расте с известно разбиране, че е лошо да проявява емоции, особено негативни (гняв, срам, страх …). Да, има и забрана за проявяване на положителни емоции: “ много ще се смееш – ще плачеш !“

Но има добри новини! Емпатията може и трябва да се научи! Всъщност това е умение, трябва да се тренира съзнателно. Научете се да съчувствате на емоциите на събеседника, да разбирате какво му се случва, както и да му осигурите емоционална подкрепа и комфорт. Всичко това става възможно, когато сте в контакт и с емоционалния си свят, разбирате, можете да назовете емоцията, която изпитвате, да почувствате къде се намира в тялото ви, как се държи, как иска да се прояви …

• Първата стъпка по този път  е да се научите да идентифицирате и да назовате емоциите си. За целта използвайте речника на емоциите.

Такива речници често се използват от психолози, като молят клиента да определи от списъка каква емоция е почувства сега. Но можете да го направите и сами.

За начало се опитайте да анализирате проблемните ситуации в живота си и да определите какви емоции доминират в тях. Помислете също защо в една ситуация изпитвате положителни емоции, а отрицателни в друга? Как са свързани вашите дейности и емоции? Например мия чиниите си и чувствам копнеж. Виждам ярко слънце извън прозореца – има усещане за очакване на нещо радостно. Можете също да направите списък, напротив, започвайки от емоциите: „Чувствам се уверен, когато съм се подготвил“, „Чувствам се спокоен, когато всички са вкъщи“ и т.н.

• Втората стъпка  – научете се да определяте емоциите на събеседника.

За развитието на съпричастност е полезно да си представите себе си в ролята на друг човек, да се поставите на негово място. Практическо упражнение: направете списък на всички свои приятели и роднини (най-малко 15 души), напишете имената и възрастта им и сега свикнете с изображението им едно по едно. Следните въпроси ще ви помогнат да направите това.

Какви качества на характера при него са най-силни и най-ярко проявени? Какво обича този човек най-много? Какво го прави тъжен? Кои са любимите му книги, филми, музика? Къде обича да се отпуска? С какво може да се зарадва? В какви ситуации носталгия се търкаля по него? Какви страхове има той?

Същността на упражнението е да спрете да мислите за проблемите си и да помислите как се чувства другият човек и защо. И ако има такава възможност, поговорете по-късно с този човек, попитайте дали вашите предположения за него са верни. Преценете колко добре сте успели да го почувствате. И какво преживяхте, когато свикнахте с образа на различните хора?

• И третата важна стъпка  е да се научите да определяте емоциите на партньора в определена ситуация, докато разговаряте с него или просто сте близо до него. Дайте обратна връзка на събеседника с фрази, в които вие приемате неговата емоция. “ Струва ми се, че изглеждаш разстроен. Какво се случи? „, Или “ Имаш такъв замечтан вид. Какво мислиш ?“, “ Изглежда, че си ядосан, защото … „. Прости фрази, няма нужда да измисляте нещо суперинтелигентно. Просто се научете да отразявате в диалога както емоциите на събеседника, така и му давайте отзиви за вашите преживявания. „ Много съм разстроен и ми се струва, че ме игнорират, когато в разговор човек погледне телефона си„(забележете, използва се I-съобщение и няма пряко смъмряне на събеседника).

Благодарение на тези три прости техники много скоро ще се научите да чувствате другия човек, ще станете по-внимателни и наясно както с другите, така и със себе си. И ще забележите как отношенията ви с другите започват да се променят, стават по-дълбоки и по-доверчиви!

Живейте в хармония със себе си и света!

Център за Психология и Психотерапия „Промяна“

ВИДОВЕ ФИЗИОЛОГИЧНИ НУЖДИ – ПРИМЕРИ И НОРМИ

Всеки организъм на нашата  планета има своите основни нужди, дори и най-простият – едноклетъчен. Ако всичките ви нужди не са задоволени, съществото няма да може да функционира нормално, да се чувства комфортно и да се радва на живота. Човечеството има значителен брой молби, които трябва да бъдат своевременно изпълнени, за да продължат да живеят. В тази статия ще говорим подробно за физиологичните нужди на човека и ще дадем подробно определение какви са те.

Обяснение на понятията

Биологичните нужди са най-значимите и ценни, тъй като осигуряват жизненоважна дейност. Дори лекият отказ от удовлетворение може да доведе до негативни последици (заболяване, нарушения на органната система, слабост, смърт).

Нуждата е искане, което трябва да бъде незабавно изпълнено, за да може човек да се чувства добре:

• чувствам се защитен;
• беше важно за другите;
• функционирам нормално без неизправност;
• постигане на цели и изпълнение на мечти;
• чувствам се удовлетворен.

Физическите нужди на човек са вид потребности, липсата на които води до загуба на живот. Ако човек не може да ги подкрепи, той ще загуби способността да постига цели и ако те изобщо не са удовлетворени, ще се появят заболявания и дисфункции на тялото, което ще доведе до неназована смърт (това не се отнася за желанието за продължителността на рода).

Примери за биологични заявки:

• ядене на висококалорични храни за енергия и поддръжка;
• почивка и сън;
• въздух;
• течност;
• сексуални желания и потомство.

Те са най-ниските нужди. Те трябва да бъдат изпълнявани не само от хора, но и от представители на целия животински свят, дори насекоми. 

Каква класификация на физиологичните нужди съществува: примери за проявление при хората

Съсредоточаването върху постиженията предполага изискванията да бъдат по-високи, по-отговорни, по-интелигентни, да имат най-високо платената работа. Понякога, за да постигне колкото се може повече, човек поставя на заден план биологичните искания, забравяйки да ги изпълнява. Но за съжаление има моменти, в които хората отблъскват собствените си нужди.

Храна

Храната носи на тялото енергия, удоволствие, удовлетворение. Нахранената личност е уравновесена и весела, за разлика когато, е гладна. Наличието на възможност за ядене не е достатъчно, необходимо е храната да е висококалорична и безвредна. Ако човек се занимава с физически трудов процес и често посещава обучение, той трябва да консумира възможно най-много калории, а тези, които извършват дейности чрез умствена работа – по-малко. Една потребност се счита за удовлетворена, ако диетата е имала достатъчно хранителни вещества, за да води нормален начин на живот, да не се уморява бързо и да не се изтощава организма.

Функции за храносмилане:

• Напълване на тялото с необходими полезни елементи, които допринасят за поддържането на живота и развитието на нови клетки.
• Осигуряване на енергия за борбата за съществуване и активен начин на живот.
• Прехвърлянето на информация за поддържане на връзка с природата.

В историята на човечеството гладът и жаждата са причините за войните и формирането на номади, но това знаем само от учебниците. В момента се оформи друг проблем – хапчета за отслабване, които намаляват апетита; желанието на момичетата да станат слаби, което води до анорексия.

Човешкото тяло е структурирано по следния начин: за да се избегне липсата на необходими въглехидрати, то се фокусира върху запазването на енергийните запаси, превръщайки ги в мастни натрупвания, които запазват полезни свойства в органите. По време на продължителна гладна стачка тялото ще използва депозираните резервни вещества, за да може човек да съществува още известно време.

Без храна човек ще живее от 1 до 2 месеца, ако ще използва течности. Без вода можете да функционирате само 3-7 дни. В процеса на изтощение на организма поради липса на хранителни вещества психиката започва да се разрушава, това води до:

• халюцинации;
• делириум;
• раздразнителност;
• агресивност.

Ако децата гладуват, развитието им започва да се забавя.

Латентното гладуване е консумацията на храна, която не съдържа нужното количество полезни свойства. Това е често срещан проблем за хората, които имат финансови затруднения. Те постоянно проявяват различни видове заболявания.

Диетични изисквания за физиологични хранителни нужди

• Течност – от 1,5 до 2,5 литра на ден.
• Ккал – зависи от пол, тегло, вид физическа активност. Скоростта може да варира, но средно варира от 2000 до 3000 килокалории.
• Протеин – от 35 до 87 г на ден.
• Мазнини – дневен прием от 60 до 150 g.
• Въглехидрати – от 255-585 г на ден.

Течности

Когато спортува, работи, човек губи голямо количество вода през деня, чрез:

• уриниране;
• изпотяване;
• дишане;
• движения на червата.

Последиците от дехидратацията са много сериозни, тъй като това може да доведе до смърт. Необходимо е постоянно да следите водния баланс и да го възстановявате навреме. Индивидът е в състояние да живее без течност само няколко дни. Ето защо такава нужда е една от първите в списъка на основните потребности, без която е невъзможно тялото нормално да изпълнява функциите си. За да изчислите правилно дневната дажба на консумацията на вода, не забравяйте да вземете предвид индивидуалните си характеристики и начин на живот.

Сън и почивка 

Липсата на тези два компонента води до по-лошо функциониране в обществото. По време на нощния или дневния сън мозъкът ни обработва цялата информация, получена през деня, помага за поддържане на имунитета. Също така, когато човек заспи, цялата токсичност изчезва от мозъчния орган.

Почивката е не по-малко важна, човек няма да може да направи едно нещо в продължение на няколко часа без почивки, бързо се изтощава, така че трябва периодично да си давате възможност да се отпуснете и да се разсейвате от работата поне за няколко минути.

Ако човек постоянно прекарва безсънни нощи, не спи, не почива, ще възникне постепенно психическо разстройство – например невроза, депресия и др. Могат да възникнат и стресове, на които е изключително трудно да се устои.

Ако на индивида често му липсва сън, неговите когнитивни качества забележимо ще намалеят и вероятността от развитие на различни инфекциозни заболявания, психични заболявания и нарушаване на емоционалния баланс ще се увеличи.

Неадекватният сън (по-малко от 5-6 часа на ден) може да доведе до проявата на:

• затлъстяване;
• онкология;
• удар;
• захарен диабет;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• ранна смърт.

Ако страдате от безсъние поради вашата активност, не си позволявате да спите необходимия брой часове и изпитвате дискомфорт – не забравяйте да си уговорите среща с лекаря, за да предотвратите негативни последици – халюцинации и делириум. Такъв човек винаги се чувства уморен, не може да се фокусира върху едно нещо, става изключително раздразнителен и има повишен праг на болка.

Микросънят е рязко заспиване само за няколко секунди, което се проявява при хора, които са свикнали да се отказват от почивка. Това е сериозно отклонение, което допринася за възникването на аварии. Например, можете да заспите по време на шофиране и да провокирате пътнотранспортно произшествие. Въпреки това вие дори не осъзнавате, че сте изпаднали в сън за известно време. Размера на почивка трябва да бъде 7-9 часа на ден.

Въздух

Без такава нужда не можем да живеем дори 5 минути. Липсата на кислород ще убие човек за много кратък период от време. Важно условие е липсата на токсични примеси във въздуха, в противен случай рискът от появата на много заболявания рязко ще се увеличи, включително и риска от онкология.

Сексуално привличане и размножаване

Ако такова желание не бъде удовлетворено, няма да се случат негативни последици, човек е в състояние да продължи да живее, но качеството на живот може да намалее, особено при твърде изразено либидо. Сега голямата нужда да оставите наследници зад себе си бавно умира, а правенето на любов е знак за любовни отношения, интимност и удоволствие.

Преди няколко века нуждата от размножаване беше почти най-важна, тъй като по време на периоди на войни и нелечими заболявания хората бяха заплашени от постепенно изчезване. Еволюционният процес доказва, че тези видове, които дават голямо потомство, имат висока степен на оцеляване.

Ако не изпълнявате сексуалните си  желания – може да се почувствате нещастен. Някои обаче имат такава нужда, но намалена, така че нямат привързаност към тези любовни чувства.

Асексуалните са тип хора, които не се стремят към секс (а ако го практикуват, то е само да заченат бебе).

Как да не се пристрастим?

Понякога човек изпитва постоянно желание, което се развива в зависимост, например: ядете много или спите. Това се улеснява от психологически и физически здравословни проблеми. Има цял списък с психични заболявания, който е свързан с храната. Такива заболявания имат съкращението RPP, означава разстройство на храненето. Те включват:

• прекомерна слабост (анорексия);
• булимия с нездравословен контрол на телесното тегло;
• преяждане;
• желание за здравословна и правилна диета;
• bigoreksiya.

Специалист ще се справи с такива отклонения. Ако не се свържете с него навреме, могат да възникнат допълнителни психични разстройства:

• депресия;
• невроза;
• тревожно разстройство;
• ПТСР.

Прекомерният апетит говори за хормонални заболявания в организма, които се появяват при прием на някои лекарства. Ако забележите постоянно желание за храна и това продължава дълго време – незабавно се консултирайте с лекар за помощ. Такава честа нужда от храна и сън е признак на различни видове психологически или физически разстройства. Например хората, страдащи от хронични здравословни проблеми, се нуждаят от повече почивка, отколкото здрави индивиди. Въпреки това, в силно тяло може да се появи състояние като хиперсомния (прекомерен сън и проявление на постоянна сънливост). Проявява се след стресови ситуации, с продължителен период без релаксация или при прием на лекарства. Тя може да възникне и поради следните причини:

• нараняване на главата;
• депресивно състояние;
• уремия;
• апнея.

За да не бъдете заложник на нуждите на физиологията, изслушвайте тялото си и предотвратявайте алармените сигнали, като се свържете с лекар или терапевт.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ЧУВСТВАТА И ЕМОЦИИТЕ?

Въпросът за това по какво чувствата се различават от емоциите се разкрива в психологията. Всички изживяваме едно и друго нещо за първи път в ранното детство. Въпреки това, тяхната дълбочина и гъвкавост са невероятни. Винаги има малко болка в думите „Аз се справям добре“, съчувствие във фразата „Не ме интересува“, сарказъм във всяко „Шегувах се“. Нашето сърце осигурява движението на кръв и танцува от радост, разкъсва се от болка, замръзва от страх. Ние крием преживявания и ги показваме, страдаме и се наслаждаваме, намираме се в плен и ги контролираме.

Понятие и примери за емоции.

Ще започна с определението. Това са спонтанни състояния, ефекти, причинени от външни и вътрешни моментни стимули. Те имат важни характеристики:

• възникват по време на значими събития и ситуации;
• са отговор на конкретно явление в ясен период от време „тук и сега“;
• проявяват се несъзнателно;
• свързани са с освобождаване на хормони и невротрансмитерна активност;
• изразени бързо и импулсивно, следователно стават по-забележими.

Това може да бъде възторг, негодувание, гняв, радост.

Емоциите предоставят възможност за адаптиране към ситуацията и вземане на адекватно решение. Например страхът ще помогне да спрете пред кола, която се втурва с висока скорост, но досадата, че „не си ти, когато си гладен“ ще премине, ако изядеш нещо вкусно. Емоциите и чувствата не са едно и също нещо, въпреки че на ежедневно ниво тези понятия понякога се заменят. Външна реакция ще последва веднага, когато куче ви уплаши или получите повишение. Скриването им е почти невъзможно. Проявява се:

• на физиологично ниво, промяна на хормоналния фон;
• в поведението, горчиви сълзи или неконтролирано възторжено изживяване;
• в познанието, оставяйки историята на опита в ума.

Функции 

Представете си, че секретарят ви информира, че днес ще се проведе среща с лидера ви. Темата на срещата не е известна, но тя със сигурност знае, че това е много важно. Как ще отговорите? Разстройвате се или се изплашвате, разстройвате се или се ядосвате, проявявате безразличие – всичко има значение, за да получите даден резултат. Можете да разчитате на емоциите си или да изберете тактиката на контрол над тях.

Когато залозите са големи, е много трудно да се отървем от темпераментното поведение, реакциите ни ни насочват и посочват правилните действия и решения. Но понякога си почиваме и не искаме да говорим и да се държим под тяхното влияние.

Проблемът е, че ако успеем да намерим бутона и временно да изключим емоционалния фон, нещата ни щяха да станат още по-зле. Веднага ще бъдем обвинени в безсърдечие, безразличие и изолация.

Много е трудно да почувстваш нюансите на живота, да сме съпричастни към случващото се наоколо и в същото време да се държим спокойно и адекватно. Срещнах и хора, които изразяват своето вътрешно състояние неочаквано пред другите или го задържат в себе си. В резултат на това започват да се открояват от другите, смятат ги за странни или твърде студени.

В нашите сили е да научим как да поддържаме емоциите, да сдържаме и да модерираме проявлението им, за да не съжаляваме за поведението си и да не се срамуваме от действията и думите си. Основното нещо е да не прекалявате и да не ставате твърде сухи и студени.

Емоционалността изпълнява следните функции:

• Улеснява избора, подготвя хората за действие;
• Съобщават как се чувстваме в момента;
• Стимулират нашите действия, правят ги оправдани.

Основни характеристики 

Един от начините за предаване и възприемане на информация е емоционалното оцветяване. Научихме смартфоните си да предават изражения на лицето, като изпращаме необходимия емотикон в писмено съобщение. Помага да изразим това, което сме преживели или преживяваме. Ето и основните характеристики:

1. Изненада, която провокира любопитство, тласка към изследване и изучаване на нови неща.
2. Поддържа здравето. Свързва се с инстинкта за самосъхранение.
3. Позитивността носи радост и доброта, на нивото на съзнанието подобрява паметта и развива ерудицията.
4. Страхът и страхливостта, които предпазват от опасност, правят реакцията светкавична.
5. Яростта и раздразнението са нашата самозащита, те поместват препятствията като ураган и водят до постигане на целите.
6. Копнежът и унинието не са само сивота и апатия. Когато сме тъжни, ставаме по-близки с другите хора, спираме хода на събитията и обръщаме внимание на онези аспекти от живота, които преди са оставали на заден план.

Накратко, каква е разликата между емоциите и чувствата? Например – семейна кавга, съпругата обвинява съпруга си, че няма време да вземе детето от училище. Те говорят с повишен тон, раздразнени и язвителни един към друг. Но дори и двамата да мълчат, техните лица, тяло и очи ще ги предадат. Повечето от нашите реакции имат сигнали, които са достъпни и лесно казват на другите за това как се чувстваме. Докато мислите ни остават недостъпни.

Определение на чувствата в психологията

Те се характеризират с дълбочина и стабилност. Това не е огнище, а процес, който се проявява по отношение на хора, ценности, поведение. Първият е свързан със социалния живот и се разделя на:

• Моралът. Формирането на ценностна система, което предполага отношение към приятелство, вярност, любов, благоприличие, състрадание. Тя е възпитана през годините, развива се под влияние на семейството и околната среда, личния житейски опит и принципи. 

• Интелектуалност. Проявява се в резултат на умствена тренировка и познавателна дейност.

• Възприятие за красивото. То се осъществява чрез изкуството, киното и литературата.

Необходимостта от осъзнаване на концепцията, нейното осмисляне – по този начин чувствата на човек се различават от неговите емоции. Те не могат да бъдат представени без задълбочен анализ и оценка. Например, за да обичате Родината, трябва да знаете какво означава тази дума, кои са патриоти, какво преживяват и как се държат. Да обясним какво чувстваме не е лесно за нас. 

Чувства в детството

Това е безгрижно време, всъщност, изпълнено с упорит труд върху формирането на личността, нейния емоционален имунитет, стабилност и стабилност в трудни житейски ситуации. През този период се полагат основите на емпатията, липсата на която в живота на възрастните е много трудно да се възпита и компенсира.

Фактори за сетивно развитие на детето:

• формирането на по-висша нервна дейност;
• отношение на родители и други възрастни;
• комуникация с връстници;
• особености на образователния процес;
• постепенно разширяване на кръга от ситуации, които предизвикват реакция.

Много е важно да научите бебето не само да изразява, но и да разграничава преживяванията на други хора. От особено значение в това са отношенията с родителите. Бидейки обичани и обичащи, живеещи в безопасност и обич, децата се отварят, придобиват увереност и спокойствие за живота.

Каква е разликата между чувствата и емоциите?

Не сме много доволни, че нашите преживявания са отворени за другите, и затворените и общителните хора не винаги са готови да пуснат наблюдатели в душата си. Но емоционалната сигнална система е постоянно във „включено“ положение. Тя предава нашата реакция, независимо от желанието. Вратата на автобуса се затръшна пред вас, изцапахте си блузата с капка сос от обедното време, детето ви влезе в престижен университет – тогава реагирате бързо и мигновено. Трудно е да си представим как би изглеждал животът, ако знаехме как да поставим превключвателя на емоциите в „изключено“ състояние с усилие на волята.

Импулса възниква синхронно с настроението. И така, ако сме разстроени или депресирани, тогава говорим по-тихо, когато се успокоим, тогава обичайният тембър на гласа се връща от само себе си.

Чувствата са обектноориентирани, не са свързани с конкретни инциденти и събития, но се изразяват чрез емоции, въпреки че не винаги напълно съвпадат с тях. Например уплашваш се, когато приятелят ти закъснява за среща, но това няма да те спре да го обичаш и да му се доверяваш неограничено.

Те се отличават със стабилност и издръжливост, емоционалните изблици са краткотрайни. Те имат особеността да са привързани към обекта и да укрепват или отслабват в зависимост от неговото местоположение. 

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

САМОРАЗВИТИЕ И САМОУСЪВЪРШЕНСТВАНЕ – КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДА РАБОТИТЕ ВЪРХУ СЕБЕ СИ

Ако искате да станете по-добри в тази или онази сфера и да промените качествено живота си, не очаквайте, че ще е лесно. Трябва да преодолеете много (отвътре и отвън), но само по този начин са възможни растеж, формиране и прилагане на промените. Как да започнете пътя към себепознанието, саморазвитието, самоусъвършенстването на човек, как да изградите план за работа върху себе си, ще научите от тази статия.

Първоначални действия

Необходимостта от развитие възниква, когато ви липсва нещо, има желание да преминете по обичайния път към следващото ниво и да станете най-добрата версия на себе си. В този случай за отправна точка може да се счита осъзнаването на този недостиг, решението да се запълни празнината и да се постигне целта.

В същото време си струва да се подготвите за факта, че, запознавайки се със себе си, своите желания, вътрешен свят и тяло, можете да промените началните си стремежи във времето. Разберете, че това не е точно това, от което се нуждаете, променете вектора на движение, открийте нова страст.

Решете какво искате да постигнете.

Това е първата стъпка, която трябва да направите. Всеки човек има желания и мечти, но те не винаги се превръщат в смислени цели, планове.

Често се случва по този начин: ако вие самият не разберете навреме към какво се стремите, някой ще го направи вместо вас. В близост със сигурност има хора, които ще наложат своите настройки и координати: родители, приятели, сродна душа. Няма да забележите как се озовавате в цикъла на мечтите, съветите, стандартите и правилата на другите хора, въпреки че в действителност искате нещо съвсем различно. Или вече сте там?

Наоколо има много от тези, които въз основа на собствения си опит са готови да ви дадат препоръки относно избора на цел в живота. Но само вие имате право да скриптирате пътя си. Безспорно си струва да слушате мненията на близки, но не бива сляпо да му се доверявате. Разбирането на вашите собствени нужди и желания ще бъде филтърът, който помага да се отдели истинското от фалшивото, ценното от безполезното. Наложените идеи за бъдещето няма да донесат щастие, но ще се превърнат в баласт, от който не е лесно да се отървете.

Дръжте фокуса си върху това, което наистина има значение. Като концентрирате вниманието си върху определени задачи, ще разберете на какво отивате и какви инструменти, ресурси са необходими за това.

Подобряване на себе си: идентифицирайте своите слабости

Честно направете списък на онези отрицателни качества, навици, които се отразяват неблагоприятно на живота ви и ви пречат да постигнете целите си. Това трябва да са недостатъци, които са уместни за вас в момента, като сте наясно и изпитвани, а не само споменати от някой от страната на несъвършенството. Така ще разберете с какво точно трябва да работите. В близост до всеки елемент от списъка ви посочете защо трябва да се отървете от него и как да го направите.

Въпроси, които да си зададете:

• Наистина ли имам желание да се променя?
• Какво трябва да променя? Защо?
• Какво искам да имам? Какво ще ми даде?
• Какво е необходимо за отказ? В името на какво?
• Правя ли нещо, което ми носи удоволствие?
• Какво ще се превърне в показател за самореализация за мен?

Запишете отговорите писмено. Те трябва да бъдат възможно най-честни: само при такова условие човек може да стигне до разбиране за това, към което се стремите.

Направете план: какво да направите за саморазвитие

Следващата стъпка е да се изяснят начините за преминаване към смислена цел. Време е да начертаете „карта за развитие“. Включете в него междинни резултати (винаги с времева рамка), действия, които ще предприемате всеки ден или седмица, за да постигнете това, което искате.

Разгледайте източници в Интернет, говорете с хора, които вече имат опит в избраната област, и се обърнете към експерти за помощ. 

Какво трябва да направите, за да се развиете: започнете да се движите към вашата цел

Основната работа вече е свършена: можете да видите трептящата светлина на вашия стремеж напред. Сега трябва да станете и да отидете при него. Бъдете готови да обръщате внимание на вашия приоритет всеки ден. Отначало няма да е лесно: положителните промени винаги изискват преструктуриране на обичайните основи, въвеждане на нови навици. Но ако сте максимално фокусирани върху постигането на резултат, всички възможни вътрешни и външни бариери няма да са от значение за вас.

Останете в движение

Редовно зареждайте мечтата си. За съжаление, веднъж завинаги е невъзможно да се получи достатъчна част от мотивацията. Започвайки по пътя към целта, в един момент може да почувствате умора, да се съмнявате или искате да направите пауза. В никакъв случай не проследявайте слабостта. Намерете източник на вдъхновение, който ви напомня за важността на това, към което вървите. Това може да бъде видео, комуникация с ментор, мотивационно писмо, емоционално заредена фраза, визуализация. Само постоянството, ежедневните усилия ще имат полза.

Как да се развиете като личност: 9 съвета за самоусъвършенстване

1. Започнете да се развивате сега.

Не очаквайте бързи резултати: успехът отнема време, но никой не знае колко предстои. Без да започнете да въвеждате положителни промени днес, ще ги отложите за неизвестен период. Тези временни ресурси, които харчите за забавяне на промяната, никога няма да бъдат възстановени. Нека вашите стремежи да не останат само думи. 

2. Започнете с малки.

Разделете глобалните планове на малки, междинни стъпки. Малките постижения ще ви помогнат да се съсредоточите върху крайния резултат и да видите напредъка си.

3. Научете.

Четете книги, чатете с хора с единомислие. Менторът значително ще опрости задачата за саморазвитие. 

4. Поемете отговорност за живота си.

Всичко, на което можете да повлияете, е във вашите ръце. Дали можете да направите ежедневието си по-богато, да го напълните със смисъл, зависи само от силата на вашето намерение и решителност.

5. Анализирайте резултатите.

Съвсем нормално е, ако субтоталите се окажат не съвсем това, което сте очаквали. В този случай работете върху бъговете, разберете какво си струва да промените в действията си.

6. Бъдете искрени.

Ако поставената цел всъщност не ви причинява страст, а се налага отвън и няма правилната стойност, тогава в процеса на постигането й ще намерите огромен брой оправдания и извинения. Правете само това, което има смисъл и значение за вас.

7. Поставете реални цели.

Задайте високо, но постижимо ниво, рационално оценявайки вашите възможности. Не изисквайте твърде много от себе си. Действайте систематично, постепенно, но не забравяйте за сладкия вкус на победите, така че не бива да си поставяте твърде прости задачи.

8. Забавлявайте се.

Не превръщайте саморазвитието в мъчителна рутина. Направете план, чието изпълнение ще предизвика положителни емоции. Живейте така, че всеки миг да бъде изпълнен с щастие.

9. Не се отказвайте.

Движението напред е почти невъзможно да се извърши по права линия. Винаги ще ви чакат възходи и падения – посрещайте ги като добри приятели. Отнасяйте се към грешките като към ценно преживяване и продължете пътуването си.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“