чувства Tag

КАК ДА ТРЕНИРАМЕ МОЗЪКА СИ ЗА ДА ИЗБЕГНЕМ ДЕПРЕСИЯТА?

Депресията е една от най-тежките и плашещи форми на психично разстойство. На абсолютно всеки може да се случи да я изпита, никой не е имунизиран срещу нея. Може да се появи както напълно неочаквано, така и след поредица от негативни събития в живота ни. Може и да е в резултат на химичен дисбаланс в мозъка.

Няма как да сте сигурни, че никога няма да сте депресирани. Има обаче няколко начина как да тренирате мозъка си срещу нея или поне да смекчите ефектите от нея. Запомнете да приемате симптомите на депресия сериозно и никога да не я подценявате.

За да се спасите от депресията, трябва да превъзмогнете миналото си. Ако се чувствате тъжни, вероятно е заради нещо, което се е случило в миналото ви, даже може би в детството ви. Запомнете, че каквото и да се е случило, не може да бъде променено. Простете. Ако е по ваша вина – простете на себе си. Трябва винаги да сме способни да продължим напред. Няма незаменими хора, няма непоправими грешни, няма болка, която да трае вечно. Живейте в настоящето.

Второто най-важно нещо е, да сте добри със себе си. Няма смисъл да се стараете да сте перфектни – никога няма да бъдете. Вместо това, бъдете щастливи. Правете това, което е важно за вас и което ви харесва. Не живейте за другите, а само и единствено за себе си. Всички се стремим да сме напълно перфектни и идеални, да се справяме по-добре от останалите. Това е много грешно възприятие.

Знайте, че единствения човек, с когото трябва да се сравнявате, сте самите вие. Бъдете по-добре отколкото сте били вчера. Растете личностно, развивайте се и си прощавайте. Приемете и обикнете несъвършенствата си.

Не на последно място, отучете се да потискате емоциите си. Научени сме да сме винаги рационални и логични и да мислим трезво. Недейте. Ако чувствате нещо – споделете го, излейте го, кажете го. Нека околните знаят как сте и какво ви е.

Да сдържате емоциите си само ще ви докара стрес. Рано или късно те ще излязат наяве, бъдете сигурни. Защо да чакате този момент и да се измъчвате, докато не избухнете? Не бъдете бомба със закъснител и не се тормозете. Казвайте безсрамно и безстрашно какво мислите, какво искате, какво чувствате.

Заменете негативността с позитивност. Не се притеснявайте от това какво ще си кажат другите – тяхното мнение си е за тях и не ви дефинира. Правете така, че вие да се чувствате щастливи и спокойни.

Център за Психотерапия „Промяна“

ЧЕТИРИ ПРИЧИНИ ПОРАДИ, КОИТО НЕ РАЗБИРАМЕ ЧУВСТВАТА СИ

1. В детството възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, те просто не са ги забелязали. Въпреки че биха могли да забележат мислите ви, да разсъждават с вас или да участват в развието на вашето физическо тяло. Но чувствата много често когато, сме малки са извън прожекторите.

2. Споделили сте за чувствата си и те са направили отрицателни преценки, тоест били сте осъдени от тях. Например „Как не се срамуваш да се ядосваш?“, „Как не се срамуваш да се обиждаш за толкова малко нещо?“, „Просто съжаляваш себе си“ и т.н.

3. Може да сте били наказвани или санкционирани заради чувства си – тези санкции може да се били физически или психически. Например моралното наказание – игнориране, отхвърляне, безраличие, пълна апатия към вас, агресия и тн.

Именно по този начин човек свиква с факта, че някои чувства е по-добре да не се чувстват, защото те могат да бъдат осъдени или наказани за тях.

4. Възможно е да не са си обяснили правилно вашите чувства. Например “ Знам, че сега няма да се разсърдиш на сестра си.“ или “ Знам, че не си толкова чувствителен колкото изглеждаш. „

Как да се справите с този пробмлем? 

Поставете нещата в ред.

1. Осъзнайте факта, че няма положителни или отрицателни емоции. Всички емоции и чувства са важни и необходими. Щом ги изпитваме, нужно е да ги приемем открито, те са част от нас – от нашата същност, характер и психика.

2. Започнете да се учите да разпознавате чувствата си. Ако възрастните не са обръщали внимание на вашите чувства, вие започнете да го правите по адекватен начин и да им отдавате нужното внимание.  

3. Спрете да се срамувате за някое от чувствата си. Дори и да изпитате ярост, гняв, завист, злорадство, омраза, страх и ужас. Чувството не е действие. Истината е, че чувствата ви  могат да ви кажат нещо важно за вас.

4. Най-трудният момент е да спрете да се страхувате, че ще бъдете отхвърлени заради това или онова чувство. Защо се страхувате от тях? Защото сте научен, че често те са нещо срамно, за което можете да бъдете наказан или да бъдете накаран да се срамувате от тях. Просто изследвайте чувствата си, без да се упреквате. Разберете какво се опитват да ви кажат вашите чувства, дори според вас да са най-ужасните и срамни. 

Център за Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ЧУВСТВАТА И ЕМОЦИИТЕ?

Въпросът за това по какво чувствата се различават от емоциите се разкрива в психологията. Всички изживяваме едно и друго нещо за първи път в ранното детство. Въпреки това, тяхната дълбочина и гъвкавост са невероятни. Винаги има малко болка в думите „Аз се справям добре“, съчувствие във фразата „Не ме интересува“, сарказъм във всяко „Шегувах се“. Нашето сърце осигурява движението на кръв и танцува от радост, разкъсва се от болка, замръзва от страх. Ние крием преживявания и ги показваме, страдаме и се наслаждаваме, намираме се в плен и ги контролираме.

Понятие и примери за емоции.

Ще започна с определението. Това са спонтанни състояния, ефекти, причинени от външни и вътрешни моментни стимули. Те имат важни характеристики:

• възникват по време на значими събития и ситуации;
• са отговор на конкретно явление в ясен период от време „тук и сега“;
• проявяват се несъзнателно;
• свързани са с освобождаване на хормони и невротрансмитерна активност;
• изразени бързо и импулсивно, следователно стават по-забележими.

Това може да бъде възторг, негодувание, гняв, радост.

Емоциите предоставят възможност за адаптиране към ситуацията и вземане на адекватно решение. Например страхът ще помогне да спрете пред кола, която се втурва с висока скорост, но досадата, че „не си ти, когато си гладен“ ще премине, ако изядеш нещо вкусно. Емоциите и чувствата не са едно и също нещо, въпреки че на ежедневно ниво тези понятия понякога се заменят. Външна реакция ще последва веднага, когато куче ви уплаши или получите повишение. Скриването им е почти невъзможно. Проявява се:

• на физиологично ниво, промяна на хормоналния фон;
• в поведението, горчиви сълзи или неконтролирано възторжено изживяване;
• в познанието, оставяйки историята на опита в ума.

Функции 

Представете си, че секретарят ви информира, че днес ще се проведе среща с лидера ви. Темата на срещата не е известна, но тя със сигурност знае, че това е много важно. Как ще отговорите? Разстройвате се или се изплашвате, разстройвате се или се ядосвате, проявявате безразличие – всичко има значение, за да получите даден резултат. Можете да разчитате на емоциите си или да изберете тактиката на контрол над тях.

Когато залозите са големи, е много трудно да се отървем от темпераментното поведение, реакциите ни ни насочват и посочват правилните действия и решения. Но понякога си почиваме и не искаме да говорим и да се държим под тяхното влияние.

Проблемът е, че ако успеем да намерим бутона и временно да изключим емоционалния фон, нещата ни щяха да станат още по-зле. Веднага ще бъдем обвинени в безсърдечие, безразличие и изолация.

Много е трудно да почувстваш нюансите на живота, да сме съпричастни към случващото се наоколо и в същото време да се държим спокойно и адекватно. Срещнах и хора, които изразяват своето вътрешно състояние неочаквано пред другите или го задържат в себе си. В резултат на това започват да се открояват от другите, смятат ги за странни или твърде студени.

В нашите сили е да научим как да поддържаме емоциите, да сдържаме и да модерираме проявлението им, за да не съжаляваме за поведението си и да не се срамуваме от действията и думите си. Основното нещо е да не прекалявате и да не ставате твърде сухи и студени.

Емоционалността изпълнява следните функции:

• Улеснява избора, подготвя хората за действие;
• Съобщават как се чувстваме в момента;
• Стимулират нашите действия, правят ги оправдани.

Основни характеристики 

Един от начините за предаване и възприемане на информация е емоционалното оцветяване. Научихме смартфоните си да предават изражения на лицето, като изпращаме необходимия емотикон в писмено съобщение. Помага да изразим това, което сме преживели или преживяваме. Ето и основните характеристики:

1. Изненада, която провокира любопитство, тласка към изследване и изучаване на нови неща.
2. Поддържа здравето. Свързва се с инстинкта за самосъхранение.
3. Позитивността носи радост и доброта, на нивото на съзнанието подобрява паметта и развива ерудицията.
4. Страхът и страхливостта, които предпазват от опасност, правят реакцията светкавична.
5. Яростта и раздразнението са нашата самозащита, те поместват препятствията като ураган и водят до постигане на целите.
6. Копнежът и унинието не са само сивота и апатия. Когато сме тъжни, ставаме по-близки с другите хора, спираме хода на събитията и обръщаме внимание на онези аспекти от живота, които преди са оставали на заден план.

Накратко, каква е разликата между емоциите и чувствата? Например – семейна кавга, съпругата обвинява съпруга си, че няма време да вземе детето от училище. Те говорят с повишен тон, раздразнени и язвителни един към друг. Но дори и двамата да мълчат, техните лица, тяло и очи ще ги предадат. Повечето от нашите реакции имат сигнали, които са достъпни и лесно казват на другите за това как се чувстваме. Докато мислите ни остават недостъпни.

Определение на чувствата в психологията

Те се характеризират с дълбочина и стабилност. Това не е огнище, а процес, който се проявява по отношение на хора, ценности, поведение. Първият е свързан със социалния живот и се разделя на:

• Моралът. Формирането на ценностна система, което предполага отношение към приятелство, вярност, любов, благоприличие, състрадание. Тя е възпитана през годините, развива се под влияние на семейството и околната среда, личния житейски опит и принципи. 

• Интелектуалност. Проявява се в резултат на умствена тренировка и познавателна дейност.

• Възприятие за красивото. То се осъществява чрез изкуството, киното и литературата.

Необходимостта от осъзнаване на концепцията, нейното осмисляне – по този начин чувствата на човек се различават от неговите емоции. Те не могат да бъдат представени без задълбочен анализ и оценка. Например, за да обичате Родината, трябва да знаете какво означава тази дума, кои са патриоти, какво преживяват и как се държат. Да обясним какво чувстваме не е лесно за нас. 

Чувства в детството

Това е безгрижно време, всъщност, изпълнено с упорит труд върху формирането на личността, нейния емоционален имунитет, стабилност и стабилност в трудни житейски ситуации. През този период се полагат основите на емпатията, липсата на която в живота на възрастните е много трудно да се възпита и компенсира.

Фактори за сетивно развитие на детето:

• формирането на по-висша нервна дейност;
• отношение на родители и други възрастни;
• комуникация с връстници;
• особености на образователния процес;
• постепенно разширяване на кръга от ситуации, които предизвикват реакция.

Много е важно да научите бебето не само да изразява, но и да разграничава преживяванията на други хора. От особено значение в това са отношенията с родителите. Бидейки обичани и обичащи, живеещи в безопасност и обич, децата се отварят, придобиват увереност и спокойствие за живота.

Каква е разликата между чувствата и емоциите?

Не сме много доволни, че нашите преживявания са отворени за другите, и затворените и общителните хора не винаги са готови да пуснат наблюдатели в душата си. Но емоционалната сигнална система е постоянно във „включено“ положение. Тя предава нашата реакция, независимо от желанието. Вратата на автобуса се затръшна пред вас, изцапахте си блузата с капка сос от обедното време, детето ви влезе в престижен университет – тогава реагирате бързо и мигновено. Трудно е да си представим как би изглеждал животът, ако знаехме как да поставим превключвателя на емоциите в „изключено“ състояние с усилие на волята.

Импулса възниква синхронно с настроението. И така, ако сме разстроени или депресирани, тогава говорим по-тихо, когато се успокоим, тогава обичайният тембър на гласа се връща от само себе си.

Чувствата са обектноориентирани, не са свързани с конкретни инциденти и събития, но се изразяват чрез емоции, въпреки че не винаги напълно съвпадат с тях. Например уплашваш се, когато приятелят ти закъснява за среща, но това няма да те спре да го обичаш и да му се доверяваш неограничено.

Те се отличават със стабилност и издръжливост, емоционалните изблици са краткотрайни. Те имат особеността да са привързани към обекта и да укрепват или отслабват в зависимост от неговото местоположение. 

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“