самооценка Tag

НИСКОТО САМОЧУВСТВИЕ – КАК СЕ ОТРАЗЯВА НА ЖИВОТА НИ?

Ниското самочувствие може да разяде живота. Хората с високо самочувствие ценят себе си повече и полагат повече грижи за своето здраве и благополучие. Те също клонят към групата на щастливите хора. Това са двете причини, поради които самочувствието е свързано с по-продължителния живот. Според едно проучване, проведено сред обитателите в частна клиника, които са били в равностойно физическо състояние, пациентите с по-високо самочувствие и по-слабо изразена депресия живеели по-дълго.

Ако смятате, че имате ниско самочувствие, то има няколко положителни стъпки, които можете да предприемете, за да го повдигнете. Започнете със съставяне на списък на вашите силни страни, но не бъдете прекалено взискателни към себе си. След като съставите списъка важно е да изоставите скромността и да се поздравявате често за тези черти всеки ден.
Друг много добър начин да подсилите самочувствието си е да усвоите някое ново умение: оригами – изкуството да създаваш образи, сгъвайки хартия, да свирите на музикален инструмент или парашутизъм, всъщност няма значение какво ще изберете, но го приемете сериозно и го практикувайте докато можете да го правите добре, за да извлечете най-голяма полза от него.
Правенето на добри дела за другите също увеличава самочувствието ви – намерете една група от общността, в която да се включите като доброволец – за предпочитане такава, която да отговаря на интересите ви. Възможността да лъснете ореола си чрез подпомагане на другите е един от най-мощните начини да си изградите самочувствие.
И накрая, отделяйте от времето си за правилните хора и избягвайте хората, които застрашават самочувствието ви като се държат негативно към вас или пък вие мислите, че са по-високостоящи от вас. Веднъж намерили подходящите хора, влезте в тяхната компания. Освен, че ще имате огромна полза, ще видите и колко добре ще се почувствате.
Самочувствието също така е свързано с оптимизма. Едно добре известно проучване в клиника „Мейо“ показва, че оптимистите живеят средно около 8 години по-дълго отколкото песимистите. Неотдавна се установи също, че при оптимистите има 50 процента по-малка вероятност да умрат преждевременно. Възрастните хора оптимисти имат по-добре функционираща имунна система от възрастните хора – песимисти, така че надеждата може да задържи болестта на разстояние. Оптимизма също ви помага да се справите с болестта, докато песимистите са склонни да вярват, че „нищо от това, което правя няма да помогне“ и се отнасят по-пасивно към здравето си. Изследванията показват, че оптимизмът помага много при сърдечни заболявания и например намалява вероятността от ангина пекторис или сърдечен инфаркт. По подобен начин надеждата е мощно оръжие при пациенти с ракови заболявания и може значително да повлияе на дължината на живота на пациента.
Как да стана оптимист?
– Избягвайте фокусирането само върху негативните неща и персонализирането, самообвиняването за някои лоши прояви.
– Избягвайте чувството за катастрофалност, винаги да очаквате най-лошото и поляризирането – разглеждане на нещата като винаги или само добри или само лоши, без нюанси между тях.
Какво да направя?
– Научете се да разпознавате и избягвате негативни форми на мислене.
– Търсете добрите неща, без значение колко малки или малко са те и ги ценете.
– Опитайте се да намалите лошите неща, справяйте се с тях и карайте напред.
– Излизайте в компания на оптимисти и се надявайте, че тяхното отношение ще се предаде върху вас.

Център за Психотерапия „Промяна“

КАК ДА ПОВИШИМ САМОЧУВСТВИЕТО? ПЕТ НАЧИНА ЗА НАМИРАНЕ НА ВЪТРЕШНА ХАРМОНИЯ

Самочувствието е свързано с всички аспекти на нашия живот, включително с работата и отношенията с хората. Нашите постижения, психологическото състояние и способността да действаме във всяка ситуация зависят от самочувствието. Хората с висока самооценка са щастливи и весели, креативни към проблемите и получават удовлетворение от житейския опит. Те са доволни от мястото, което заемат в света и всички можем да бъдем такива.

Какво дава висока самооценка?

Самочувствието е нашето мнение за самите нас. Хората с висока самооценка имат по-голямо настроение, което означава, че е по-малко вероятно да станат заложници на собствените си емоции. Важно е да знаем своите силни и слаби страни и да приемем себе си такива, каквито сме. Притежавайки висока самооценка, във всяка ситуация поддържаме чувство за самочувствие, не се поддаваме на трудности и критики и бързо се възстановяваме от провал.

Впечатленията ни за себе си се влияят от впечатленията от детството, взаимоотношенията с хората и собствените ни постижения. Важно е да запомните, че самочувствието непрекъснато се развива.

Какво е лошото в ниската самооценка?

Хората с ниска самооценка са прекалено критични към себе си и са предразположени към перфекционизъм. Тези, които не ценят себе си, винаги се нуждаят от външна подкрепа и насърчение. Но дори и това не е достатъчно, защото хората с ниска самооценка не могат да бъдат надеждна психологическа подкрепа за себе си. Ако имаме ниска самооценка, постоянно се страхуваме от нещо, не вярваме, че сме достатъчно добри и безкрайно критикуваме собствените си действия.

„Хората са единствените същества на земята, които могат да пречат на техните собствени дейности. Способността да бъдем пречка за себе си е придобита; ние не сме родени с нея. “ Майкъл Хеброн

Арогантността може да не е знак за прекомерно самочувствие, а точно обратното. Хората с ниска самооценка често стават бунтовници и опортюнисти, обвинявайки другите за всичко, защото чувствата ги правят „заложници“. Те постоянно блокират гнева си и не дават отдушник на емоциите, заобиколени са от аурата на самосъжалението. За щастие, винаги има възможност за възстановяване.

Как може да се подобри самочувствието?

1. Участвайте в съзнателно. Бъдете честни със себе си. Помислете как се чувствате към хората и възможностите, които ви предоставя съдбата. Спомнете ли си кой беше вашата подкрепа в детството? Кой ви даде положително и кой ви даде отрицателно отношение? Какви успехи и провали си спомнихте? Кой освен вас се интересуваше? Кой беше там в трудни времена и кой се радваше на победите ви? Креативен ли сте? Или сте имали трудно детство? Как се е отразило всичко това на вас? Какви уроци сте научили от миналото? Отговаряйки на тези въпроси, можете да разберете произхода на вашето самочувствие. Колкото повече научите за себе си, толкова по-точна ще бъде вашата самооценка и ще бъдете по-близо до състоянието на вътрешна хармония .

2. Признайте, че не можете да промените всичко. Трябва да се научим да приемаме себе си такива, каквито сме. Например, не можете да промените родителите си, да се родите на друго място, да промените ръста си или цвета на кожата. По същия начин трябва да възприемаме загубата, за да продължим напред. Научете се да рециклирате мъката си, за да намерите радост в живота. Самоприемането е жизненоважен компонент на самочувствието.

„Никой не може да ви накара да се чувствате унизени без вашето съгласие.“ Елинор Рузвелт

3. Помогнете си с вътрешния си глас. Научете се да слушате какво казвате за себе си: положително, конструктивно и полезно или отрицателно, разрушително и вредно. Позволете си да не бъдете перфектни, не очаквайте съвършенство от себе си и другите. Научете се да приемате комплименти, не забравяйте какво ви казват хората, които смятате за модел на високо самочувствие. Похвалете себе си и не се самовглъбявайте.

4. Радвайте се. Купувайки скъп автомобил, вие се грижите за него: купувате бензин, миете го и редовно се подлагате на поддръжка. Погледнете на себе си от същата гледна точка. Наспивайте се, спортувайте, грижете се за себе си и се хранете правилно. Правете това, което ви харесва. Наградете се за всичките победи и си кажете комплименти, когато направите нещо добре. Насладете се на релаксираща вана, чаша вино или книга.

5. Приемете помощ от другите. Проучванията показват, че се чувстваме по-добре, когато имаме силни социални връзки. Дори и да сте интроверт, важно е да установите връзките, необходими за попълване на умствената енергия. Не се страхувайте да поискате помощ от други хора, попитайте за съвет и говорете за чувствата си. Напишете всичко хубаво, което ви казват, и окачете тези бележки на хладилника или над работния плот. Заобиколете се с хора, които умеят да слушат, те ще помогнат за облекчаване на прекомерния стрес. Търсете прегръдки, ръкостискания, докосвания.

Ако ситуацията с ниското самочувствие се засилва можете да потърсите професионална помощ от психотерапевт.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

СИНДРОМ НА IMPOSTER: КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА И КАК МОЖЕМ ДА ГО ИЗЛЕКУВАМЕ