напрежение Tag

КАК ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗПОКОЙСТВОТО?

Неслучайно този век е наречен от много специалисти по психично здраве век на тревожност и безпокойство. Наистина всяка година все повече и повече хора се сблъскват с тези не особено приятни явления.

Безпокойството и тревожността парализират волята, мъките, потискането, причиняват психическо и физическо страдание. И не е изненадващо, че броят на запитванията към търсачките със следното съдържание се увеличава: Как да премахнете безпокойството? Как да се справим с безпокойството?

Парадоксален тревожен подход

И в тази статия искам да ви запозная с един парадоксален подход, който може да ви помогне да намалите или да се освободите от безпокойството.

Звучи по следния начин: За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате. Изглежда противоречиво, но е изненадващо ефективно.

Не бързайте с изводите. Да, сигурен съм, че за мнозина тази идея ще изглежда абсурдна или по-скоро тревожна. Най-вероятно вашето възприятие е продиктувано от логиката. Тревожността обаче е нелогична. Повечето от хората, с които работим, казват, че с ума си разбират, че няма причина за безпокойство, но то не спира. И за да се освободим от него, предлагаме да използваме нелогичен, парадоксален подход. Прочетете нататък, за да разберете защо да се оставите да се притеснявате ви помага да се отървете от това състояние.

Борба с тревожността и дискомфорта

Повечето от нас не обичат безпокойството. Не искаме да мислим за смущаващи мисли или да изпитваме смущаващи емоции . Не искаме да изпитваме симптоми на тревожност в тялото, които ни карат да се чувстваме зле. Бихме искали напълно да се освободим от безпокойството и да се освободим от неговия натиск. Затова спорим с него, борим се с него и се опитваме да намерим мерки, за да го победим. Понякога се крием от смущаващи емоции и мисли, избягвайки това, което ги причинява. Опитваме много различни неща, за да противодействаме на безпокойството.

Може би сте забелязали, че когато се опитвате да не се притеснявате и избягвате неприятни усещания, вашият фокус на вниманието остава фокусиран върху безпокойството. Представете си какво може да се случи, ако спрете да се борите с безпокойството и просто го оставите? Позволяването на тревожност е да не се примиряваме с нея. Това означава да забележите безпокойство, но да не правите нищо и да продължите да се фокусирате върху житейските задачи и приоритети. Това означава, че въпреки безпокойството, можете да следвате своите ценности. Бих искал да си дадете отговори на въпросите:

Трябва ли тревогата напълно да изчезне от живота ви, преди да можете да започнете да живеете така, както искате?

Как ви помага справянето с тревожността? За да се освободите от безпокойството, дайте си разрешение да се притеснявате.

Разрешение за притеснение

Този подход създава положителни промени в живота на хората. Като се оставите да се притеснявате , можете да създадете здравословна верижна реакция, която може да изглежда така: Като оставите тревожността да присъства, спирате да се борите с нея. Това освобождава ума ви, за да можете да обърнете внимание на други неща. Това освобождава място за радост и възможност да видите красотата около себе си, създава решителност и способност да следвате ценностите си. Това създава желание да опитате нещо ново, въпреки безпокойството. Това създава смелост и увереност. Това постепенно започва да ви помага да повярвате, че можете да следвате интересите си и да живеете живота си според собствените си условия. В един момент осъзнаваш, че вече нямаш безпокойство или е останало много малко. Допускайки безпокойство, парадоксално се освобождавате от него и получавате свобода. Това обаче не се случва моментално, защото тревожността иска да се бори за себе си. Следователно този подход изисква практика и търпение.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

тел. 0886 444 024

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПСИХИЧЕСКОТО ИЗТОЩЕНИЕ И КАК ДА СЕ СПРАВИМ С НЕГО

Умственото изтощение е състояние на емоционална умора в резултат на натрупан стрес в личния или професионалния живот. Емоционалното изтощение е един от признаците на емоционално прегаряне.

Хората с психическо изтощение често чувстват, че нямат сила и контрол върху случващото се в живота им. Струва им се, че са станали заложници на ситуацията. Липсата на енергия, проблемите със съня и намалената мотивация могат да затруднят преодоляването на емоционалното изтощение. С течение на времето това хронично стресово състояние може да причини непоправима вреда на вашето здраве.

Как да разберете, че имате психическо изтощение? Тук събрахме основните симптоми. 

Симптоми на умствено изтощение:

• Бързо започвате да се дразните. Всяко малко нещо може да ви подлуди и светът се появява пред вас кондензиран в тъмни цветове.
• Често закъснявате. Усещането, че времето тече през пръстите ви и постоянно не ви достига. Всичко това води до факта, че постоянно бързате, но нямате време. 
• Имате проблеми с мотивацията. Задачите, които преди това са предизвиквали вълнение и желание за бързо решаване, сега изглеждат като тежък товар, което усложнява и без това трудния живот. 
• Страдате от безсъние. Бъдещето ви изглежда неясно, но в настоящето виждате само проблеми и препятствия, което води до трудности със заспиването. 
• Избягвате отговорност. Преди това отговорността не е била проблем за вас, но сега не искате да носите отговорност за вашите решения и думи. 
• Плачете без причина. Просто понякога искате да поплачете и по този начин да облекчите товара, който ви притиска отвътре. 

Как да се справим с умственото изтощение: 

1. Направете почивка

Ако в момента нямате възможност да отидете на пълноценна ваканция, тогава започнете с малки крачки: Позволете си поне пет минути на ден, да не мислите какво ви притеснява и просто преминете мисловно към това, което ви доставя удоволствие. Представете си как ще се върнете у дома след тежък ден и ще включите любимите си сериали или ще прегърнете любимия си човек, или по-добре и двете. 

2. Превключете към моносензор

Отървете се от допълнителната светлина и шум. Прекарайте няколко минути седнали в тъмна, тиха стая и забележете как това действие ви е отпуска. Вземете мерки, за да намалите прекомерното сетивно въздействие, с което се сблъсквате всеки ден. Например, сложете слушалки в метрото, изключете телевизора, ако не го гледате, купете затъмнени завеси. Направете всичко, което ще намали допълнителния сетивен принос към живота ви.

3. Позволете си да се отпуснете

Ако ви предстои много работа, а списъкът със задачи никога не свършва, може да станете плячка за израза „Аз трябва“. Но ако имате почивка за обяд или кафе, тогава си позволете да се насладите на това време в пълен размер. Защо се чувстваме толкова често виновни, че се отпускаме и си почиваме? 

Да бъдеш възрастен означава и добре да познаваш себе си и да знаеш какво наистина е релаксиращо, успокояващо и подкрепящо за теб.

Ако това, което харесвате, е да гледате спящи котки в YouTube, тогава го направете без никакви угризения. Позволете си спокойно да се наслаждавате на прости удоволствия, независимо дали става въпрос за видео, книга, разходка, забавление.

4. Бъдете реалисти

В съвременния свят малко хора успяват да изпълнят поне част от задачите, с които се сблъскват всеки ден. Щом сте зачеркнали едно нещо, на негово място се появяват още две. Признайте, че вие ​​не сте в състояние да направите всичко. Това разбиране ще ви даде усещане за лекота и свобода. И не се напрягайте от факта, че не всичко е свършено.

5. Определете приоритетите

Някои наши усилия плащат дивиденти, докато други не. Помислете кои области от живота са достойни да харчите времето и енергията си за тях, а кои не. Това ще ви позволи да не пръскате своята енергия върху ненужни неща. Ако започнете правилно да разпределяте ресурсите си и да насочвате енергията в правилната посока, това ще ви позволи да правите по-малко и да получавате повече. 

Мини съвети за психическо изтощение:

– Идентифицирайте стресора и се отървете от него;

– Спортувайте;

– Яжте правилно;

– Медитирайте;

– Спете повече;

– Консултирайте се със специалист. 

Погрижете се за себе си и за психичното си здраве! 

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“

КАК ДА ДОБИЕМ АНТИ-ТРЕВОЖЕН НАЧИН НА МИСЛЕНЕ

Вашите мисли са такива каквито смятате, защото чувствата ви са повлияни до много голяма степен от това какво мислите. Чувството на тревожност увеличава шансовете ви да изживеете тревожно-провокативни мисли. Тревожните мисли могат да увеличат тревожните чувства и да образуват порочен кръг. Можете да помогнете на себе си като се изправите срущу страховете си, като приемете начина на мислене, който очертаваме в тази част.

• Мислете реалистично за вероятността от лоши събития

Ако имате някакъв вид проблем, вероятно прекарвате много време в тревоги за лоши неща, които могат да се случат на вас или на тези, които обичате. Колкото повече съсредоточавате вниманието си върху негативните събития и притеснения за това, че лошите неща са зад ъгъла, толкова по-вероятно ед а повярвате, че те наистина ще се случат.

Доказването със сигурност, че тези лоши събития няма да се случат няма да е толкова лесно, но пък можете да узнаете, че сте склонни да надцените вероятността от случването на лоши неща. Нагласете мисленето си в съответствие с противовеса на тази тенденция. Уравновесяването на начина на мислене не като да карате колело с балансирано в ляво кормило – за да карате по права линия вие трябва да завъртите кормилото на дясно, иначе ще продължите посоката си в ляво. Ако имате склонност винаги да си представяте най-лошото, изправете мисленето си като обмислено приемете, че нещата ще бъдат добре и нищо страшно няма да се случи.

• Избягвайте крайното мислене

Нещата от типа „ужасно“, „много лошо“, „отвратително“ или „краят на света“, допълнително наливат масло в огъня. Повтаряйте си, че няколко неща са наистина толкова ужасни и вместо това, оценявате нещата по-точно като „лоши“, „нещастни“, „неприятни“, но не и „краят на света“. Крайното мислене ви води към крайно емоционални реакции. Когато окачествявате негативното събитие като „ужасно“, създавате в себе си твърде голяма тревожност за неприятните, но относително не толкова крайни събития, като изпадането в неловко положение, например.

• Изкарайте страха от самия страх

Когато хората казват неща като „Не се притеснявай. Това е само тревожност“, думата „само“ предполага неправилност. Тази тревожност е умерена. Фактически тревожността може да бъде много силно изживяване, със силни телесни и умствени усещания. Някои тревожни хора си обясняват тези силни физически симптоми като опасни или като знаци за предстояща опасност. Често срещаните грешки в тълкуването включват приемането, че чувството на гадене означава, че ще се разболее или мислите, че полудявате, защото обкръжението ви е нереално за вас.

Ако имате притеснения за физическите си усещания, може да обмислите виждане със семейния си лекар преди да решите да се конфронтирате със страховете си. Също така желателно е да провеждате психотерапия при квалифициран психотерапевт. Той може да ви посъветва, дали ще е достатъчно безопасно за вас, обмислено да увеличавате тревожността си в кратък срок, за да се освободите от страховете си за по-дълъг срок. Рядко хората биват съветвани да не се изправят срещу страховете си.

Разбирането и приемането на често срещаните усещания на тревожност може да ви помогне да спрете да прибавяте тревожни значения, като интерпретирате погрешно нормалните усещания като опасни.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“