This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
Подсилена конкретна реакция: как да се справим със стреса
Колкото по-богат и активен е животът на човека, толкова повече той става заложник на стресови ситуации, които го извеждат от кондиция, допринасяйки за влошаването на психическото и физическото му състояние. Някой се справя лесно със стреса, някой се нуждае от много повече усилия и време, за да се справи с последствията от него. Защо това състояние е опасно за психиката ни?
Стрес (на английски стрес – „натоварване, прекомерен стрес“) – съвкупност от неспецифични реакции на човешкото тяло, насочени към адаптиране към въздействието на разрушителните стресори, които имат психологически или физически характер.
В психологията стресът се отнася до физиологичната реакция на човек, която се проявява в отговор на необичайни, екстремни условия на околната среда.
Най-често стресът е свързан с професионалната сфера, проблеми във взаимоотношенията с обществото, промени, свързани с възрастта в организма (и реакция на здравословно състояние), физическо или психическо напрежение, смърт на любим човек и други.
Съпътстващи явления със стрес: пълно физическо изтощение, страх, разочарование, усещане за ограничение на силата и възможностите.
Борбата със стреса включва редица коригиращи, възстановителни и превантивни мерки, насочени към „изравняване“ на състоянието на човека. Можете и трябва да се научите да се справяте със стреса, защото да притежаваш емоциите си означава да управляваш живота си.
Борба със стреса: установяване на причина и решаване на проблем
Невъзможно е да се предпазим от стресови ситуации, защото животът диктува своите собствени правила и не можем адекватно да се справим със загубата на близки до нас хора или с разпадането на отношенията. Независимо от това, има причини за стрес, които изискват анализ и които можем да управляваме.
Те включват:
- неприятности в семейния и личния живот;
- корпоративни въпроси;
- разногласия, конфликти с приятели или колеги;
- комплекси, фобии;
- агресивност, подозрителност и други черти на характера.
Как спокойно да преживеем стреса: препоръки на психолози
Силата на стреса зависи от отношението на човека към стресовата ситуация. За някои счупената пета е „като смърт“, докато друг човек ще реагира с хумор.
Можете да се успокоите, да се възстановите и безболезнено да преодолеете стреса, като използвате такива техники като:
- спокойна разходка;
- дихателни упражнения (последователно: дълбоко назално вдишване и бавно издишване през устата);
- визуализация, представяне на обекта, който ни отделя от причината за стрес (въображаемият шум на водопада и концентрацията върху неговите звуци ще помогне да не реагираме на скандални викове);
- четене на положителни стихотворения, мотивираща статия, повдигане на история, шега;
- потърси пет причини да бъдеш щастлив (имам работа, днес е слънчево, ще отида на кино през уикенда);
- преминаване към рутинна дейност, която не изисква извършване на сложни мисловни процеси (например плетене);
- вкусна храна, чаша ароматен чай;
- релаксираща музика;
- телесен контакт с домашен любимец, например (галене на котка).
Надежден начин за толерантно понасяне на стреса е да бъдете подготвени за него. Важно е да следите продължителността и качеството на съня си (поне 6-7 часа на ден), диетата (балансирана, съдържаща менюто на витамини и минерали), да правите сутрешни упражнения.
Психологическата помощ за натрупан стрес е необходима за хора, които не знаят как да издържат на агресивните фактори и реагират на ситуациите прекалено изхабяващо за психиката. Понякога стресът е хроничен и последиците от него са продължителни.
Не трябва да се самолекувате или да прибягвате до народни методи, например алкохол, защото краткият му релаксиращ ефект е съмнителен, а отрезвяването обещава нова вълна на стрес.
Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“
тел. 0886 444 024
Свързани теми
ПОСТТРАВМАТИЧЕН СИНДРОМ – СТРАХ СЛЕД СТРАХ
Една вечер Дженифър Хопър и нейната приятелка се събудили и видяли мъж с нож да...
Действат ли наистина антидепресантите?
Видяхме, че шафранът и спортуването дават добри резултати при сравнение с...