ПЕРФЕКЦИОНИЗМЪТ – КОГА ТРЯБВА ДА СЕ СТРАХУВАМЕ ОТ НЕГО?

Със сигурност в компанията имате познат перфекционист или пък самият вие сте такъв, който иска винаги всичко да е перфектно.

На перфекционизмът е трудно да се даде положителен или отрицателен цвят. От една страна, всичко е под контрол, всичко е подредено по размер / цвят / азбука (а понякога и по всички критерии наведнъж). Но от друга страна, постоянната „идеална“ атмосфера може морално да оказва натиск не само върху другите, но и върху вас. Нека видим заедно какво представлява този „перфекционизъм“ и кога се превръща в болест.

През 1978 г. психологът Дон Хамачек разграничава два вида перфекционисти: „нормален“ и „невротичен“:

Нормалните перфекционисти са хора, които определят реалистични стандарти за себе си, радват се на старателната работа и са в състояние да бъдат по-малко точни в определени ситуации.

Невротичните перфекционисти – хората, които изискват от себе си обикновено недостижимо ниво на представяне, възприемат усилията си като незадоволителни и не могат да понижат собствените си стандарти.

Невротичните перфекционисти всъщност имат не само високи стандарти, но доста често и  невероятно високи стандарти. Това може да доведе до натрапчива самокритика, страх от провал и отлагане.

Когато перфекционизмът ви попречи да постигнете целите си, именно тогава той става нефункционален. Например, ако имате работа и трябва да я свършите преди сряда, но поради вашия хиперперфекционизъм сте изпуснали всички срокове и сте свършили работата по-късно от четвъртък, заради желанието да вършите всичко перфектно, тогава това вече е проблем.

КОГА ДА ЗАДЕЙСТВАМ АЛАРМАТА?

Перфекционизмът преминава от дисфункционален към наистина вреден в комбинация с други негативни тенденции, като самокритиката. В момента човек може да добави и редица проблеми като хранителни разстройства, тревожност и депресия.

Перфекционистите изпитват хроничен стрес, а стресът е механизъм, който може да предизвика или да влоши различни форми на психологическо състояние. Смята се, че това може да причини много здравословни проблеми, както и да отслаби имунната система.

КАК ДА УПРАВЛЯВАТЕ ВАШИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗЪМ?

Ако перфекционизмът ви предизвиква притеснение и особено ако ви кара да се изолирате от обществото, тогава може да е препоръчително да направите терапия.

Когато перфекционизмът е черта на характера, трябва да се отнасяте правилно към него, в противен случай той може да започне да расте до застрашителна степен, така че трябва да се научите как да го управлявате. Когнитивно-поведенческата терапия е полезна, защото е терапия, която има решение за проблема.

Основният акцент трябва да бъде да се покаже на перфекциониста, че въпреки че стремежът към върхови постижения може да даде някакъв плод, той също води до потенциално сериозни последици и разходи.

Ключовата цел е да се промени стремежът към върхови постижения, към преследването на „достатъчно добър“. Самокритичните пътища на перфекционистите също трябва да бъдат балансирани – обикновено те виждат в себе си добротата, като извинение и слабост. Но такива хора трябва да разберат, че не са сами и че много други хора се борят със същите проблеми.

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА?

Има пет прости и ефективни начина да се освободите от тази функция веднъж завинаги:

1. Да се примирите с факта, че всички са склонни да правят грешки, дори и вие. Дайте шанс на хората да направят грешка.
2. Задайте конкретни срокове за изпълнение на задачите: сряда, след това сряда.
3. Съставете списък със задачи по важност: приоритетите в борбата срещу перфекционизма играят важна роля.
4. Научете се да хвалите себе си за свършената работа, а не само да се включвате в самокритиката. Помнете фразата: „Докато не похвалиш себе си, никой няма да те похвали.“
5. Правите почивки, когато почувствате, че сте в състояние на ступор. Също така, не забравяйте да се отпуснете в определеното време за това, опитайте се да оставите някои неща да се случват случайно.

Опитайте се да погледнете на вашия перфекционизъм с трезв поглед и помолете приятелите или роднините си да оценят вашата уникална линия на характера. Може би вашето желание за идеал вече не е толкова идеално, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Център за Психологична Помощ и Психотерапия „Промяна“